Durante l'ultimo trimestre di gravidanza, quando ridi o starnutisci, potresti avere problemi di disagio fisico, mancanza di sonno, crampi alle gambe, mal di schiena, respiro corto e perdita del controllo della vescica. Il sesso può essere imbarazzante e i movimenti e le posizioni del bambino possono risultare scomodi. Ma nonostante i disagi, il tuo bambino ha ancora bisogno di un'alimentazione adeguata, come te. Gli integratori vitaminici possono essere ancora necessari sotto la supervisione del medico.
Vitamina D e Calcio
La necessità delle ossa in crescita del feto è così grande che, senza livelli adeguati di calcio, il feto prenderà il calcio dalle ossa, specialmente nel terzo trimestre quando le ossa si allungano. Ciò rende indispensabili livelli adeguati di calcio. Il ruolo della vitamina D è di aiutare l'organismo a utilizzare il calcio. Durante la gravidanza, il fabbisogno di vitamina D è di 600 UI al giorno. Può essere ottenuto dall'esposizione al sole, integratori o fonti alimentari come salmone, sardine, latte arricchito e succo d'arancia. Il fabbisogno giornaliero di calcio è di 1.000 mg. Le fonti alimentari includono latticini, tofu, fagioli bianchi e cavolo cinese.
tiamina
La tiamina o la vitamina B1 possono essere necessarie nel terzo trimestre sotto la supervisione del medico. La tiamina è necessaria per il sistema nervoso sano, il sistema muscolare e la salute cardiovascolare del neonato. I bambini allattati al seno da madri con tiamina carente possono sviluppare beri-beri neonato, una condizione del sistema nervoso. L'indennità giornaliera raccomandata per la tiamina è di 1, 4 mg al giorno. Le fonti alimentari includono cereali fortificati, germe di grano, maiale, piselli e riso arricchito a grani lunghi.
Acido folico
Assumere acido folico durante il pre-concepimento e il primo trimestre è importante per prevenire difetti del tubo neurale nel bambino. Ma rimanere sull'acido folico durante il terzo trimestre è altrettanto importante. Ciò può garantire un'adeguata crescita fetale e prevenire un bambino con basso peso alla nascita. I bambini con basso peso alla nascita possono avere problemi respiratori, infezioni e altri problemi di salute. L'assegno giornaliero raccomandato per le mamme in gravidanza è di 600 mcg al giorno. Le fonti alimentari includono cibi fortificati, spinaci, asparagi e lenticchie.
Vitamina C ed E
Nel terzo trimestre, la vitamina E, con l'aiuto della vitamina C, può prevenire la pre-eclampsia nelle madri in gravidanza. La pre-eclampsia è caratterizzata da un'eccessiva quantità di proteine nelle urine e dall'ipertensione, che può portare alla nascita prematura. Le indennità giornaliere raccomandate per la vitamina C sono 85 mg. Le fonti alimentari sono arance, pompelmi e peperoni rossi dolci. La RDA per la vitamina E è di 22, 5 UI al giorno e le fonti alimentari includono oli vegetali, come olive e colza e noci.
