Considerando che sembra esserci uno Starbucks in quasi ogni angolo in cui giri, non è un grande shock che la maggior parte di noi non possa iniziare la giornata senza una tazza di caffè. Ma il caffè può essere un inizio intelligente per la tua mattina se lo fai bene.
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Finché non si superano le quattro tazze al giorno, java può offrire una serie di benefici per la salute da una maggiore energia a potenziali effetti brucia grassi. Prima di riempire tazza dopo tazza, considera l'assunzione giornaliera e i potenziali effetti collaterali di assumere troppa caffeina.
1. Il caffè può dare una scossa al tuo corpo e alla tua mente
C'è un motivo per cui il caffè appare nel rituale mattutino della maggior parte delle persone. Come probabilmente saprai, il caffè contiene caffeina, una sostanza amara che stimola il sistema nervoso centrale, facendoti sentire più sveglio, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti.
La capacità del caffè di alleviare la fatica è anche il motivo per cui molti di noi bevono una tazza prima di un allenamento. La caffeina nel caffè ha dimostrato di avere benefici per migliorare le prestazioni nell'esercizio di resistenza, secondo uno studio di aprile 2013 pubblicato su PLOS One . Quando agli atleti veniva somministrato un integratore di caffeina, caffè con caffeina o decaffeinato, coloro che assumevano caffeina e caffè andavano in bicicletta più velocemente.
Una tazza di caffè può essere particolarmente utile per esercizi ad alta intensità a breve termine, poiché la caffeina può essere in grado di migliorare il lavoro muscolare sia negli esercizi di squadra che negli sport basati sul potere, secondo uno studio del gennaio 2010 pubblicato sul Journal of Strength e Ricerca condizionata .
La caffeina ha anche dimostrato di migliorare la messa a fuoco e l'attenzione. Dopo aver testato la capacità delle persone di completare compiti semplici e complessi basati sull'attenzione, i ricercatori hanno osservato che la caffeina ha migliorato le prestazioni cognitive, secondo uno studio del gennaio 2013 pubblicato su Psychopharmacology .
2. Sorseggiare è collegato a una vita più lunga
Mentre lo stile di vita generale gioca un ruolo chiave nella durata della vita, il caffè può avere un effetto positivo sulla tua longevità. Dopo aver rintracciato oltre 200.000 persone, i ricercatori hanno scoperto che bere da una a cinque tazze di caffè al giorno ha ridotto la probabilità di morte a causa di malattie cardiovascolari, malattie neurologiche o suicidio, secondo uno studio del novembre 2015 pubblicato su Circulation .
Tuttavia, i benefici finiscono quando si superano le cinque tazze al giorno, quindi non dimenticare di limitare l'assunzione. (Assicurati solo che le tue cinque tazze non contengano più di 400 milligrammi di caffeina!)
Allo stesso modo, dopo aver analizzato 20 studi sul consumo e la mortalità del caffè, una metanalisi del novembre 2013 pubblicata sul British Journal of Nutrition ha scoperto che i bevitori di java vivevano più a lungo e vivevano meno morti per malattia.
3. Il caffè è associato a livelli di infiammazione inferiori
Proprio come il vino rosso, il caffè sta diventando famoso per il suo contenuto e le proprietà antiossidanti. Infatti, il caffè è ancora più ricco di antiossidanti rispetto al vino rosso e al tè verde, dando un contributo significativo al consumo totale di antiossidanti della maggior parte delle persone, secondo uno studio del dicembre 2013 pubblicato su Antiossidanti.
Gli antiossidanti forniscono protezione contro i radicali liberi, che sono molecole pericolose e instabili che si trovano di solito negli inquinanti atmosferici come il fumo di sigaretta. Queste molecole causano stress ossidativo e possono produrre infiammazione nel corpo, secondo uno studio del giugno 2015 pubblicato sull'European Journal of Medicinal Chemistry .
E Harvard Health Publishing conferma: il contenuto di antiossidanti nel caffè è legato alla protezione contro l'infiammazione.
4. Java è collegato a una migliore salute del cuore
Mentre il caffè può certamente aumentare la frequenza cardiaca a causa del contenuto di caffeina, può anche avere un effetto positivo sulla salute del tuo ticker. Alcuni risultati concludono che l'assunzione di caffeina nel registro è legata a un minor rischio di malattia coronarica nelle donne, secondo l'American Heart Association.
Tuttavia, le connessioni tra la salute del cuore e il caffè possono essere contrastanti e influenzate da altri fattori nascosti, secondo una piccola recensione di gennaio 2016 pubblicata sul Journal of Clinical Nutrition and Dietetics . Considerando che molti fattori dello stile di vita influiscono sulla salute del cuore, è difficile concludere che il caffè da solo aumenti o danneggi la salute del cuore.
5. Il caffè può aiutarti a perdere peso?
Sebbene il legame tra sorseggiare il caffè e bruciare i grassi richieda ricerche più approfondite, ci sono state scoperte recenti che indicano che una tazza di joe può aiutare a stimolare il tessuto adiposo marrone (grasso bruno), secondo uno studio del giugno 2019 pubblicato su Scientific Reports .
Il grasso bruno è diverso dagli altri grassi nel tuo corpo, poiché contiene più mitocondri rispetto al grasso bianco, secondo la Mayo Clinic. I mitocondri sono responsabili della combustione delle calorie per produrre calore. Mentre la comprensione generale del grasso bruno richiede ulteriori ricerche, sembra che il grasso bruno brucia il grasso corporeo bianco (le persone grasse che sembrano perdere) per il carburante.
Quindi, stimolando potenzialmente il grasso bruno nel tuo corpo, il caffè può aiutare a bruciare il grasso corporeo bianco, secondo lo studio di cui sopra. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sulla capacità del caffè di promuovere la perdita di grasso.
Ricorda solo: se il tuo obiettivo è perdere peso o mantenere la tua salute, inzuppare la tua tazza di zucchero, dolcificanti artificiali e / o troppa crema e sciroppi aromatizzati può farti assumere calorie e sostanze chimiche extra - due cose che rovinano la tua gioia.
Basta evitare di assumere troppa caffeina
Sebbene il caffè possa avere alcuni benefici per la salute, ti consigliamo di limitare il consumo. Come con altri stimolanti e fonti di caffeina, assumere troppa caffeina - ovvero più di 400 milligrammi o circa quattro tazze al giorno - può portare ad alcuni effetti collaterali indesiderati.
Per uno, bere troppo caffè può causare sintomi come nervosismo, nervosismo o irritabilità, secondo la Mayo Clinic. Per alcuni, il caffè e la caffeina possono anche causare disordini digestivi o gas.
E poiché la caffeina può aumentare i livelli di energia, il caffè può anche causare difficoltà ad addormentarsi o addirittura insonnia, secondo la Mayo Clinic. Perdere il sonno diverse notti di seguito (o più) può causare affaticamento cronico, quindi assicurati di non bere java di notte se ne sei particolarmente sensibile.
