Burpees è un esercizio intenso che combina flessioni e salti tozzi in un'attività fisicamente impegnativa, spiega Ross Enamait, esperto di fitness e personal trainer. Burpees offre molti vantaggi e può aiutare a migliorare il tuo condizionamento fisico. Nonostante i benefici, dovresti eseguire il burpees e altri esercizi solo con un'adeguata supervisione e dopo aver ottenuto una buona fattura dal tuo medico
Esecuzione di Burpees
I burpees non richiedono attrezzature, ma possono essere difficili da eseguire. Come spiega il sito web del programma di esercizi CrossFit, dovresti iniziare un burpee accovacciato sul pavimento con le mani davanti a te. Spostare rapidamente i piedi indietro e piegare le braccia in modo da essere in una posizione di sollevamento. Esegui un push-up e riporta rapidamente i piedi sotto di te, quindi salta più in alto che puoi, atterrando in posizione tozza. Ripeti tutte le volte che il tuo piano di allenamento richiede.
Forza
Un vantaggio dei burpees è il rafforzamento della forza. Burpees richiede di eseguire flessioni, un classico esercizio di rafforzamento della forza e squat. Gli squat ad alta ripetizione, come quelli eseguiti durante una serie di burpees, "fanno miracoli per costruire massa muscolare e forza, non solo per le gambe, ma per tutto il corpo", scrive l'esperto di fitness David Whitley.
Resistenza
I burpees vengono eseguiti in rapida successione, scrive Enamait, con un massimo di 15 ripetizioni in un periodo di 30 secondi. Inoltre, i burpees richiedono di utilizzare l'intero peso corporeo, il che li rende un esercizio ad alto carico. La ricerca pubblicata nel numero di agosto 2004 del "Journal of Strength and Conditioning Research" spiega che esercizi ad alta ripetizione e ad alto carico sono efficaci per aumentare la resistenza muscolare.
Capacità anaerobica migliorata
Oltre ad allenare i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo, i burpees possono migliorare la salute del cuore e dei polmoni. Enamait nota che i burpees sono un tipo di allenamento anaerobico - attività ad alta intensità che è di breve durata e richiede al tuo corpo di produrre energia senza l'aiuto dell'ossigeno. Eseguendo spesso burpees, puoi migliorare la capacità di esercizio anaerobico del tuo corpo.
Perdita di peso
L'intensità del burpees e il numero di muscoli necessari per eseguire questo esercizio si traducono in un grande dispendio calorico. Poiché si perde peso bruciando più calorie di quelle che si consumano, i burpees possono aiutarti a perdere peso.
