Quando si tratta di sprint, la tua velocità è in gran parte determinata dalla tua tecnica. Altri fattori includono lunghezza della gamba, larghezza del bacino, massa muscolare magra e capacità polmonare. Ci sono alcuni fattori biologici che puoi migliorare in una settimana e alcuni sono dovuti alla genetica, ma puoi lavorare sulla tua tecnica, come la postura e il colpo del piede. Sia che tu stia scattando per atletica leggera o per migliorare le tue prestazioni in altri sport, cambiare la tua tecnica può aiutarti a raggiungere il tuo pieno potenziale.
Passo 1
Evita di scrollare le spalle e tieni ferma la testa. Lo scrollare le spalle bloccherà i fianchi mentre il bobbing della testa o la torsione si spezzano nella forma corretta. Mantieni le spalle, il collo e la mascella rilassati mentre corri.
Passo 2
Oscilla le braccia nella direzione opposta alle gambe. Bilanci il movimento delle gambe muovendo le braccia nella direzione opposta. Mantieni i gomiti inclinati da 65 a 90 gradi durante lo sprint. Evita di far oscillare le braccia sul corpo, pompale in avanti. L'allenatore di pista certificato Raymond Tucker consiglia di oscillare le braccia avanti e indietro con un angolo di 135 gradi. Tieni le mani rilassate e le dita aperte: un pugno chiuso interrompe il movimento del braccio.
Passaggio 3
Mantieni una postura eretta mentre corri e inclinati leggermente in avanti. Un'inclinazione in avanti può sembrare che ti aiuterà a muoverti più velocemente, ma riduce il raggio di movimento dell'anca e può causare tensioni muscolari nei muscoli posteriori della coscia.
Passaggio 4
Aumenta la frequenza del tuo passo con passi più brevi. Con una bassa frequenza del passo, i tuoi piedi sono più a lungo nell'aria, il che non ti aiuta a muoverti più velocemente. Più passi avanti, più ti spingi in avanti, il che aumenta la tua velocità complessiva.
Passaggio 5
Spingi via e atterra sulle punte dei piedi. La medaglia d'oro olimpica Usain Bolt atterra e spinge via le palle dei suoi piedi. Durante lo sprint, si desidera contattare brevemente il terreno e riprendere rapidamente la propulsione in avanti. I colpi del tallone fanno rotolare i piedi dal tallone alle zampe dei piedi e poi le dita dei piedi. Questo è l'ideale per camminare, ma mantiene il piede troppo a lungo per lo sprint. Un'altra opzione è quella di colpire le dita dei piedi, che ti consente di muoverti velocemente ma può causare lesioni o fastidio al polpaccio.
Mancia
Per aumentare la tua velocità a lungo termine, Human Kinetics ti consiglia di correre almeno due volte a settimana e cronometrarlo.
Esegui esercizi composti come squat paralleli, deadlift a gamba dritta e power clean per tre volte a settimana in giorni non consecutivi.
