Trilioni di batteri sani vivono nel tratto digestivo, dove aiutano a scomporre il cibo e svolgono un ruolo importante nel mantenere il normale funzionamento del tratto gastrointestinale. Se il medico prescrive antibiotici per eliminare un'infezione batterica, probabilmente uccideranno i batteri che ti fanno ammalare, ma potrebbero anche distruggere i batteri intestinali benefici, causando diarrea o altri fastidiosi disturbi alla pancia. Fortunatamente, ci sono modi per sostituire i batteri buoni del tuo corpo dopo aver assunto antibiotici.
Aggiungi yogurt alla tua dieta
Gli antibiotici possono alterare il naturale equilibrio dei microrganismi che vivono nel tratto gastrointestinale, causando talvolta la diarrea. Secondo la Harvard Medical School, circa 1 su 3 persone che assumono antibiotici soffrono di diarrea. I probiotici sono batteri vivi, sani e altri microrganismi che aiutano a ripopolare i microbi nell'intestino. Uno studio del maggio 2012 pubblicato sul "Journal of American Medical Association" ha scoperto che l'assunzione di probiotici può ridurre la diarrea associata agli antibiotici. Lo yogurt è una buona fonte alimentare di probiotici. Quando si sceglie uno yogurt per aiutare a sostituire i batteri sani, controllare l'etichetta per assicurarsi che contenga colture vive e attive.
Bevi Kefir per i batteri amici
Prova cibi e bevande fermentati senza latte
Se stai seguendo una dieta priva di diario, prova cibi come il kimchi o i crauti. Entrambi sono fatti da cavolo fermentato e contengono probiotici. Acquistali freschi dalla sezione del frigorifero, anziché versioni in scatola o in barattolo che vengono riscaldate o pastorizzate, poiché il calore elevato distrugge i probiotici. Puoi anche bere il tè Kombucha, una bevanda ricca di probiotici disponibile come prodotto fresco in molti negozi di alimenti naturali. È un tè agrodolce e frizzante che ottiene i suoi probiotici dalla fermentazione dello zucchero da parte di batteri e lieviti.
Prendi un integratore probiotico
A volte è difficile essere coerenti nel mangiare cibi ricchi di probiotici, oppure potresti desiderare una fonte più concentrata, quindi puoi anche prendere un integratore di probiotici. Secondo la Guida della medicina alternativa dell'Università del Maryland, Lactobacillus acidophilus è il probiotico più comunemente usato ed è disponibile in capsule, liquido o polveri. Seguire le istruzioni di dosaggio sull'etichetta e conservare in frigorifero l'integratore per mantenerne la qualità. Se si verificano effetti collaterali da antibiotici, compresa la diarrea, consultare il proprio medico per il miglior modo di agire.
