Le bevande energetiche possono offrire molti vantaggi. La miscela di caffeina ed energia di una bevanda può aiutarti a stare all'erta, migliorare l'umore, aumentare la funzione cognitiva e darti una sferzata di energia a breve termine. Molti forniscono anche una quantità significativa di determinate vitamine. Tuttavia, possono verificarsi anche effetti negativi da questo tipo di bevanda, soprattutto se si consumano grandi quantità. Alcuni di questi effetti spiacevoli possono farti sentire male o male.
Nutrizione
I fatti nutrizionali di una bevanda energetica dipendono dal prodotto specifico. La maggior parte delle bevande energetiche originali contiene un gran numero di calorie, carboidrati e zucchero. Alcuni marchi, tuttavia, offrono bevande energetiche a basso contenuto calorico, senza zucchero o senza carboidrati. Consumare troppe calorie o troppo zucchero può farti ingrassare e ingrassare può causare problemi di salute che ti fanno stare male. Per questo motivo, potrebbe essere saggio selezionare bevande energetiche a basso contenuto di calorie e zucchero.
Vitamine
Molte bevande energetiche contengono una quantità significativa di vitamine del gruppo B. Spesso, la quantità di alcune di queste vitamine supera la dose dietetica raccomandata. Mentre assumere più della dose dietetica raccomandata di vitamine del gruppo B non è generalmente motivo di preoccupazione, l'assunzione di troppe vitamine del gruppo B può causare spiacevoli effetti collaterali e farti sentire male. Ad esempio, assumere troppa vitamina B-6, in particolare quantità superiori a 100 mg al giorno, può provocare danni ai nervi. Assumere più di 35 mg di niacina può causare formicolio o bruciore o arrossamento della pelle, noto come vampata di niacina. Altri sintomi di un sovradosaggio di niacina comprendono nausea, vomito, battito cardiaco accelerato, diarrea, dolore addominale, prurito e danni al fegato. Sebbene sia improbabile che le quantità in una porzione di una bevanda energetica causino questi effetti negativi, bere più bottiglie al giorno può essere problematico. Controlla sempre l'etichetta nutrizionale per la quantità specifica di vitamine nella bevanda, leggi le indicazioni per gli avvertimenti sulla frequenza con cui puoi consumarlo e chiama un medico se hai domande specifiche sulla sua sicurezza.
Caffeina
La caffeina nelle bevande energetiche è in genere l'ingrediente principale che provoca gli effetti positivi della bevanda, incluso l'aumento di energia e prontezza. Ma questo stesso ingrediente può anche farti star male. La maggior parte delle bevande energetiche contiene tra 70 e 300 mg per porzione, secondo i Centri di scienza di interesse pubblico. Mentre la maggior parte delle persone può tranquillamente consumare fino a 300 mg di caffeina al giorno senza sperimentare effetti spiacevoli, alcune persone consumano più porzioni di bevande energetiche durante il giorno. Assumere più di 500 mg di caffeina al giorno può provocare reazioni avverse, tra cui ansia, irritabilità, difficoltà a dormire, tremori muscolari e disturbi gastrointestinali. Alcune persone, in particolare le donne in gravidanza e i bambini, possono essere più sensibili agli effetti negativi della caffeina rispetto ad altri. Queste persone possono avere reazioni spiacevoli alla caffeina anche quando ne consumano solo una piccola quantità. La caffeina può anche far star male una persona quando interagisce negativamente con alcuni farmaci. Se ritieni che una quantità eccessiva di caffeina dalle bevande energetiche ti faccia stare male, riduci gradualmente il consumo invece di interrompere bruscamente. Ciò impedirà ulteriori effetti collaterali negativi dall'astinenza da caffeina.
Altri ingredienti
Molte bevande energetiche contengono anche altri ingredienti, spesso indicati come una "miscela energetica". Questi ingredienti variano a seconda della marca e del tipo di bevanda, ma possono includere semi di guaranà, ginseng di panax, ginkgo biloba, L-carnitina o taurina. Mentre si ritiene che la maggior parte di questi ingredienti sia sicura con moderazione, si sa poco su come questi ingredienti influenzano le persone che li usano eccessivamente o per lunghi periodi di tempo. Se sei preoccupato per la sicurezza di uno qualsiasi di questi ingredienti o ritieni che possa farti star male, contatta il tuo medico per un consiglio.
