Anche se hai fatto colazione, il tuo stomaco brontolone potrebbe indurti a fare uno spuntino con un distributore automatico prima di pranzo. Non essere schiavo delle fitte della fame, invece, scegli i cibi che mangi saggiamente e rimani sazio tutta la mattina. Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta, soprattutto se avete condizioni mediche o allergie alimentari.
Senza colazione
Colazione malsana
Una colazione ricca di zucchero e carboidrati raffinati, come il pane bianco o una ciambella, potrebbe riempirti per diversi minuti, ma non ti soddisferà per l'intera mattinata. I carboidrati raffinati si trasformano immediatamente in zucchero nel corpo, lasciandoti nervoso e insoddisfatto. Invece, consuma una colazione ricca di carboidrati complessi, che impiegano più tempo a digerire e ti fanno sentire pieno per periodi di tempo più lunghi. Inoltre, se fai una colazione piena di cianfrusaglie, potresti avere maggiori probabilità di continuare a fare scelte alimentari insalubri per il resto della giornata. Inizia la giornata caricata con nutrienti carboidrati integrali come farina d'avena con bacche, un bagel integrale o una ciotola di cereali integrali con latte.
Nessuno spuntino a metà mattina
Anche se hai fatto una colazione nutriente piena di carboidrati complessi, potresti ancora sentire i morsi della fame poche ore dopo aver mangiato. Invece di rispondere alla chiamata con uno spuntino dal distributore automatico, scegli uno spuntino con un alto contenuto di acqua, come carote e bastoncini di sedano, per mantenerti pieno fino a pranzo. Mangia uno spuntino che contenga circa 200 calorie, come fette di mela con burro di arachidi, per rimanere soddisfatto.
Non abbastanza acqua
Avere fame al mattino potrebbe non avere nulla a che fare con i cibi che stai mangiando. Se non stai bevendo abbastanza acqua, potresti sentire fitte di fame quando non hai nemmeno fame. Prima di fare uno spuntino, bevi un bicchiere d'acqua. Quel brontolio di stomaco potrebbe essere stato un segnale che hai sete, non fame. Cerca di ottenere otto bicchieri d'acqua al giorno per rimanere adeguatamente idratato.
