Oltre ad essere esteticamente accattivante, un calcio ben definito e forte ti aiuta a muoverti con maggiore velocità, agilità e potenza. Costruire il sedere richiede l'allenamento di tutte e tre le teste muscolari dei glutei: il gluteus minimus, il gluteus medius e il gluteus maximus, il muscolo più grande del tuo corpo. L'ottimizzazione della crescita muscolare nei glutei può essere eseguita utilizzando macchine per l'allenamento della forza e cardio.
Allenamento della forza
Molte delle macchine per l'allenamento della forza mirate per la parte inferiore del corpo faranno funzionare i glutei, anche se alcuni esercizi possono essere più produttivi di altri. La macchina Smith ti consente di eseguire squat e affondi - due esercizi di attivazione del gluteo - con una barra bilanciata che rende più facile rimanere stabilizzati durante il movimento. La pressa per le gambe prende di mira il tuo sedere mentre rafforza anche i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, e la macchina sdraiata per curl delle gambe può aiutarti a isolare i tuoi glutei e i muscoli posteriori della coscia per un solido miglioramento nella tua vista posteriore.
cardio
L'altra metà dell'equazione di costruzione del sedere, l'esercizio cardiovascolare, ti aiuta a bruciare il grasso dalla parte posteriore contribuendo anche alla forza complessiva dei glutei. Sia il trainer ellittico che il tapis roulant si affidano ai glutei per attivare il movimento dell'anca in avanti. Aumenta l'inclinazione di entrambe le macchine e i glutei diventano ancora più difficili. Il gradino infuoca i tuoi glutei ogni volta che spingi attraverso il tallone per salire al gradino successivo sulla scala infinita.
