Che lo stress, il movimento ripetitivo o il rilassamento alla scrivania lo causino, un nodo in una spalla può essere lancinante. I diagrammi medici che raffigurano immagini di nodi muscolari possono individuare dove si trovano i punti problematici del trigger. Anche gli allungamenti di base che coinvolgono il collo, la schiena e le spalle possono aiutare.
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Lavorare un tratto laterale sopraelevato
Inizia in una posizione seduta sul pavimento, con una gamba estesa leggermente di lato e l'altra gamba piegata in modo che il piede poggi contro la coscia interna della gamba dritta. Piega il busto per inclinarti lateralmente nella direzione della gamba dritta, con il braccio opposto sollevato su e sopra la testa, con il gomito piegato.
L'American Council on Exercise raccomanda che mentre fai l'allungamento laterale, dovresti concentrarti sul tirare le spalle all'indietro e "pizzicarle" insieme. Inoltre, tira il petto verso l'alto. Dovresti sentire l'attrazione nelle spalle mentre ti allunghi lateralmente. Mantieni la posa fino a 2 minuti, quindi inverti la posizione e piega nella direzione opposta.
Prova una variante di allungamento della sedia
Gli allungamenti di yoga della sedia possono essere più comodi per te rispetto a quelli in cui sei seduto sul pavimento. Inoltre, la sedia ti centra in modo che tu possa fare alcune variazioni della mano che estendono l'allungamento dei muscoli delle spalle. Scatta foto mentali di nodi muscolari per aiutare a mirare dove è necessario allungare di più.
Mentre ti pieghi lateralmente sulla sedia, le dita dovrebbero puntare verso la direzione in cui si piega. Mentre ti raddrizzi, ruota la mano in modo che il palmo sia rivolto nell'altra direzione.
Fai un allungamento dell'asciugamano
Allungare le spalle afferrando un asciugamano dietro la schiena è un altro modo per allentare la tensione della parte superiore del corpo e affrontare un nodo nella spalla. La Mayo Clinic nota che l'allungamento dell'asciugamano è particolarmente indicato per i muscoli tesi che possono essere causati da attività sportive che richiedono lanci o servizi sopra la testa.
Inizia con un asciugamano da bagno che hai arrotolato strettamente. Tieni l'asciugamano dietro la schiena, con la mano superiore appena dietro la parte superiore della testa e la mano inferiore attorno alla piccola schiena. L'asciugamano deve essere tenuto stretto tra le mani.
Quindi, inizia a tirare l'asciugamano verso l'alto con la mano superiore. Lascia abbastanza tensione in modo che la spalla del braccio che regge la parte inferiore dell'asciugamano senta la trazione. Mantieni questa resistenza per 30 secondi, quindi cambia posizione per lavorare la spalla opposta.
Mischialo con Cardio
Insieme allo stretching tradizionale, l' esercizio cardio può anche avere un effetto di rilassamento e riscaldamento sui muscoli doloranti delle spalle e del collo. Secondo la Cleveland Clinic, gli allenamenti aerobici facilitano anche i nodi migliorando la circolazione in tutto il corpo, fornendo sangue a quelle aree annodate.
Per lavorare con i nodi nelle spalle, concentrati sugli allenamenti che coinvolgono la parte superiore del corpo. Tra i migliori da provare ci sono i jack per nuoto, paddle e salto. Tenere presente, tuttavia, che i movimenti ripetitivi possono anche causare nodi nella spalla. Mischiare le attività può aiutare a prevenire questo problema.
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Prendi un approccio multiforme
Se lo stretching non è sufficiente per scacciare i nodi delle spalle, possono essere utili altri aggiustamenti che affrontano le cause sottostanti. I cuscinetti di massaggio e riscaldamento possono aiutare a liberare la tensione dai muscoli.
Un fisioterapista può anche raccomandare la terapia ad ultrasuoni, in cui le onde sonore aiutano a far fluire il sangue. La terapia ormonale e i farmaci da prescrizione possono anche aiutare ad affrontare i problemi che ti rendono ansioso fino al punto di tendere ripetutamente il tuo corpo.
Inoltre, considera di aggiungere componenti più sani alla tua vita per ridurre la tensione. Ottenere più aria fresca ed esercizio fisico favorisce il rilassamento e la circolazione sana, così come la ricerca di amici di supporto, una dieta più sana e la consegna prima di notte.
