Come ti senti sui tuoi progressi negli obiettivi di fitness e perdita di peso?
Se non stai ottenendo i risultati desiderati, ora è un ottimo momento per valutare la tua strategia e assicurarti di non saltare alcuna risorsa che potrebbe spostare l'ago e raggiungere i tuoi obiettivi.
A LIVESTRONG.COM, ci impegniamo ad aiutarti a vivere più sano e più felice. Oltre a migliaia di articoli e video di esperti, abbiamo creato strumenti di monitoraggio, app mobili gratuite per iPhone e Android, forum della community 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e concorsi mensili per aiutarti a rimanere in pista.
Fai di questo la tua lista di controllo!
1. Scopri quante calorie dovresti mangiare e tieni traccia.
Usa MyPlate e scarica l'app mobile gratuita per iPhone e Android per scoprire quante calorie dovresti mangiare ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivo. MyPlate è gratuito e ha aiutato gli utenti di LIVESTRONG.COM a perdere collettivamente centinaia di migliaia di sterline! L'uso di MyPlate ti aiuterà a educare su ciò che stai mangiando e ti aiuterà a rimanere responsabile e sulla buona strada.
Per riuscirci semplicemente, segui ciò che mangi e sii onesto.
Abbiamo app MyPlate gratuite per iPhone e Android con uno scanner di codici a barre per scansionare e ottenere rapidamente informazioni su calorie e nutrizione per gli alimenti che stai mangiando. Ora puoi anche utilizzare MyPlate sul tuo tablet come iPad e Kindle Fire.
2. Cerca di allenarti 6 giorni alla settimana.
Per vedere i drammatici cambiamenti di fitness e del corpo, programma di allenarti sei giorni alla settimana ad alta intensità. Per rendere tutto più semplice, abbiamo creato allenamenti gratuiti nell'app e il gruppo Facebook di 8 settimane STRONGER Challenge. Se il programma STRONGER è troppo intenso per te in questo momento, prova a fare i nostri altri video di allenamento LIVESTRONG.COM guidati da Tara Stiles, Cassey Ho e / o Ashley Borden.
Blocca 30-45 minuti ogni giorno nel tuo calendario per allenarti. Tratta i tuoi allenamenti come faresti con qualsiasi altro appuntamento serio e fai del tuo meglio per non saltarli. Successivamente, segui l'allenamento nella scheda Allenamenti in MyPlate per visualizzare una stima di quante calorie hai bruciato.
3. Annota i tuoi obiettivi. Sii specifico.
Come ho appreso quando ero in un gruppo di test di Beachbody nel 2012, dove ho perso 20 chili in 2 mesi, la prima cosa da fare è fissare un obiettivo per te stesso e scriverlo su una scheda, su un post-it o da qualche altra parte in modo da poterlo attaccare allo specchio del bagno o sul lato dello schermo del computer. In MyPlate c'è un posto dove puoi registrare i tuoi obiettivi nella scheda Progressi.
Il mio obiettivo era perdere 20 chili in 60 giorni e vedere la definizione muscolare negli addominali e nelle braccia. Inoltre, volevo essere abbastanza in forma per poter correre una mezza maratona entro la fine del programma. Pensa non solo al tuo obiettivo, ma al perché lo desideri.
Ho scritto il mio obiettivo su un post-it insieme al motivo per cui volevo raggiungerlo. Ho scritto: "1. Voglio perdere 20 chili in 60 giorni, quindi i miei vestiti mi adatteranno meglio e avrò più energia. 2. Voglio vedere la definizione muscolare negli addominali e nelle braccia. (Bikini!) 3. Corri la mezza maratona di Long Beach. (Realizzazione! Orgoglio! Medaglie!) "L'ho bloccato nell'angolo del mio specchio in modo da vederlo ogni mattina quando mi stavo preparando per la mia giornata.
4. Trascorri un minuto al giorno visualizzando i tuoi obiettivi. Come sarà realizzarlo / loro?
Prenditi del tempo prima di iniziare il tuo programma per visualizzare davvero come sarà quando raggiungi il tuo obiettivo. Come ci si sente? Come apparirai?
Trascorri un minuto circa ogni giorno pensando al tuo obiettivo e ribadendo perché è importante per te. Se stai usando la nuova versione di MyPlate, c'è un posto nella scheda Progressi in cui puoi caricare una foto per motivarti e ispirarti quando la vedi ogni giorno.
5. Scatta le tue foto "prima". Seriamente, prendili.
Se non ti senti come se fossi nella forma migliore in questo momento, capiamo che potrebbe non essere bello togliersi i vestiti e posare per la fotocamera.
Certamente non mi è piaciuto molto scattare le mie foto "Prima", ma mi hanno aiutato a motivarmi a lavorare di più e a spingermi a perdere peso. Inoltre, in seguito, le foto "Prima" e "Dopo" sono servite a raccontare visivamente la storia dei miei risultati di fitness.
Senza immagini, potrebbe non essere così evidente quanta differenza possa perdere peso, tonificare e aumentare la massa muscolare per il tuo aspetto.
Anche se miri solo a perdere 5 o 10 chili, le maniglie dell'amore scompariranno così come qualsiasi "cane" dello stomaco. A volte le foto mostreranno un impatto maggiore rispetto al numero sulla scala!
Inoltre, con queste foto (e le tue foto "Dopo") puoi partecipare al concorso mensile di LIVESTRONG.COM per vincere $ 250. Ecco ulteriori informazioni su come scattare le tue foto "Prima".
Comprendiamo che potresti NON voler sorridere nelle tue foto "Prima". (Non ho sorriso nel mio!) Potresti non sentirti felice con il tuo aspetto. Le foto "Prima" possono essere una sveglia che non sei soddisfatto di ciò che vedi.
Inoltre, ricorda che non devi mostrare le tue foto "Prima" a nessuno. Puoi tenerli solo per te stesso.
Per gli uomini, scatta le foto indossando pantaloncini o un costume da bagno senza camicia. Per le donne, scatta le foto in bikini o pantaloncini attillati e reggiseno sportivo. È importante vedere il tuo stomaco ed essere sicuri di non succhiarlo! Probabilmente vedrai i cambiamenti più pronunciati nell'area dello stomaco.
Ecco un video con altri suggerimenti:
6. Registra le tue misure e il peso oggi!
A volte perderai pollici dalla vita e dalle gambe prima di perdere molti (o qualsiasi) chili sulla bilancia. Prendi solo un metro a nastro. Annotali e scrivi anche la data. Dovresti ripetere le tue misurazioni dopo che sono trascorsi 15 giorni. E poi, misurati di nuovo il giorno 30 e il giorno 60. Scrivi tutto e / o registralo online su LIVESTRONG.COM.
In MyPlate, c'è un posto nella scheda Avanzamento in cui puoi inserire le tue misurazioni e quindi visualizzare i grafici di avanzamento mentre cambiano nel tempo quando li aggiorni ogni 15 giorni.
Ecco un video con maggiori informazioni su come eseguire le misurazioni:
7. Fatti motivare dai concorsi, dalla possibilità di vincere denaro e dagli altri successi nella perdita di peso.
Se sei motivato da concorsi, competizione (amichevole) e possibilità di vincere denaro, allora è ancora più importante scattare le tue foto "Prima". Guarda le foto "Prima" e "Dopo" di alcuni membri di LIVESTRONG.COM che sono state le nostre più grandi storie di successo. Se scatti le tue foto "Prima", forse ti motiverà a perdere peso in modo da poter partecipare al nostro concorso mensile "Prima" e "Dopo" per avere la possibilità di vincere $ 250.
8. Rimani aggiornato sulle ultime informazioni sull'alimentazione sana e sul fitness.
Aggiungi la homepage di LIVESTRONG.COM ai segnalibri per rimanere aggiornato sugli ultimi consigli degli esperti nel campo della salute e del fitness. Iscriviti alla newsletter di LIVESTRONG.COM e seguici su Facebook e Twitter.
9. Appoggiati all'allenamento e ai compagni di perdita di peso per supporto e motivazione e per ottenere risposte alle tue domande.
Ho avuto degli ottimi compagni di allenamento durante il mio gruppo di test di fitness Beachbody. Ogni volta che ci sentivamo affamati, doloranti, brontoloni o che facevamo fatica ad attenerci alle nostre diete, ci mandavamo via e-mail o ci fermavamo a vicenda per commiserare.
Come incontrare persone? Puoi entrare e presentarti. Puoi aggiungere amici di persone attive nella comunità, come David Mugavero e Ashley Donahoo (che hanno perso oltre 100 chili usando MyPlate per tenere traccia delle sue calorie).
10. 'Pre-traccia' il tuo cibo in MyPlate.
Entra in MyPlate e segui la tua colazione a metà mattina, quindi "pre-track" ciò che mangerai a pranzo e cena. Tendo a tenere traccia di ciò che ho mangiato a colazione in MyPlate a metà mattina, e poi "pre-track" inserendo ciò che sto pianificando di mangiare a pranzo e / o cena (prima di mangiarlo effettivamente) in base in giro rimanendo sotto il mio apporto calorico totale per la giornata.
In questo modo, posso capire in che modo i pranzi e le cene particolari influiscono sulla mia capacità di rimanere nel mio intervallo di calorie per la giornata.
11. Unisciti a un gruppo sfida.
Vai avanti e spingiti per unirti a una Sfida, come la Sfida Ab di 30 giorni, la Sfida pushup di 30 giorni o il gruppo Sfida più forte di 8 settimane. Riceverai supporto, incoraggiamento e motivazione che ti aiuteranno a restare fedele ai tuoi allenamenti.
Cosa pensi?
Stai cercando di perdere peso? Hai avuto molto successo? Hai provato qualcuno di questi suggerimenti? Cosa funziona meglio per te? Quali sono le tue maggiori sfide? Lascia un commento qui sotto e facci sapere.
