Hatha si riferisce alla pratica fisica dello yoga, quindi tutte le pose che coinvolgono raggiungere, piegare, torcere, bilanciare o spremere il tuo corpo rientrano in questa categoria. Questa pratica fisica è distinta dal lavoro sul respiro e dalla meditazione che fanno anche parte di una pratica yoga completa.
Mettere il tuo corpo in queste posizioni fa molto bene ai tuoi muscoli, organi, articolazioni e mente. Ognuna delle decine di pose che potresti incontrare in una pratica Hatha offre innumerevoli benefici. Inizia la tua pratica e inizia a sperimentare alcuni dei più importanti.
Salute del cuore
La pratica regolare dello yoga può aiutare ad alleviare l'ipertensione, oltre a ridurre il numero di episodi angolari a disagio nelle persone con malattie cardiovascolari, ha riportato una recensione di ricerca pubblicata sull'Indian Journal of Community Medicine nel 2014. Ulteriori ricerche riviste in questo documento hanno dimostrato che lo yoga migliora anche il modo in cui il sangue scorre nel cuore e le lesioni sul cuore indicative della malattia.
Edificio a densità ossea
Pose yoga pesanti, come albero, angolo laterale, triangolo e guerriero I, II e III, aiutano a invertire la perdita ossea nelle persone con osteoporosi e osteopenia. Uno studio pubblicato su Topics in Geriatric Rehabilitation nel 2016 ha mostrato che solo 12 minuti di pratica al giorno possono costruire densità nella colonna vertebrale e nel femore.
Forza di base
Molte pose di Hatha migliorano la tua forza centrale - questo è il centro del tuo corpo, costituito da colonna vertebrale, addominali e fianchi. Un nucleo forte ti mantiene funzionale e protegge dalle lesioni; migliora anche le tue prestazioni sportive e di fitness. Pose come la barca, la plancia e il cane rivolto verso il basso rafforzano i tuoi obliqui esterni; Chair and Warrior I prendo di mira i tuoi glutei; e Chair e Half-Lift migliorano la forza nei tuoi paraspinali, che sono i muscoli che circondano la colonna vertebrale e aiutano quando ti giri e ti pieghi.
Mobilità congiunta
Quando non fai lavorare le articolazioni per tutta la loro gamma di movimento, tendono ad irrigidirsi e limitare il movimento. Le pose di Hatha Yoga lavorano le articolazioni in più direzioni, migliorando così la mobilità e la flessibilità. Uno studio del Journal of Physical Therapy Sciences del 2015 ha rilevato che solo una sessione di yoga di 90 minuti a settimana ha migliorato notevolmente la mobilità delle articolazioni, in particolare della colonna vertebrale, delle donne di età compresa tra 50 e 70 anni.
Back Health
Le pose modificate di Hatha Yoga sono un modo efficace per trattare i sintomi della lombalgia e prevenire la disabilità associata a questa condizione. Una revisione della ricerca sul Journal of Orthopedic Rheumatology pubblicata nel 2016 ha concluso che l'Hatha Yoga può essere efficace come altri trattamenti non farmacologici nel trattamento della lombalgia e può effettivamente essere migliore dei soliti metodi di cura.
Equilibrio e postura
Le pose di Hatha Yoga possono migliorare la tua capacità di sapere dove ti trovi nello spazio - questo è il tuo equilibrio e propriocezione. Un buon equilibrio ti impedisce di essere klutzy e potenzialmente cadere e ferirti quando incontri una strada ghiacciata o cambi di terreno. Stai anche più in alto e sembri più sicuro quando l'equilibrio e la propriocezione influiscono sulla tua postura.
Fitness generale
Se praticato regolarmente, l'Hatha yoga pone il miglioramento di molteplici aspetti importanti per la forma fisica. Come rivelato in uno studio pubblicato in un numero del 2001 di Cardiologia preventiva, un minimo di due lezioni di yoga alla settimana - tra cui 10 minuti di riscaldamento dinamico e 50 minuti di asana - per otto settimane ha migliorato l'assunzione di ossigeno, la forza muscolare e resistenza e mobilità articolare.
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