I crampi muscolari possono sembrare che i muscoli si stringano involontariamente. Questa condizione spesso dolorosa può derivare da estrema stanchezza muscolare o perdita di minerali nel corpo che influiscono sulle funzioni muscolari. I crampi muscolari sono più comuni nel muscolo del polpaccio, nella parte posteriore della coscia e nella parte anteriore della coscia. Se sei incline a crampi muscolari o ti impegnerai in un intenso esercizio fisico, assumere un integratore per garantire che il tuo corpo abbia minerali sufficienti può aiutare.
Potassio
Il potassio fa parte di un gruppo di elettroliti nel corpo. Chiamati per la loro capacità di condurre elettricità, gli elettroliti conducono messaggi muscolari nel corpo. Se non consumi abbastanza potassio nella tua dieta quotidiana attraverso fonti come salmone, banane, verdure, legumi e latticini, potresti avere crampi muscolari. Gli integratori di potassio sono disponibili in forma multivitaminica e come integratori di acetato di potassio, bicarbonato di potassio, cloruro di potassio e gluconato di potassio. Gli adulti dovrebbero consumare circa 2.000 mg di potassio al giorno da fonti alimentari e di integratori.
Vitamina E
La mancanza di vitamina E nella dieta può contribuire a crampi alle gambe. Poiché pochi alimenti contengono quantità sufficienti di vitamina E, l'aggiunta di un supplemento alla dieta quotidiana può aiutare. "Prevention's Healing with Vitamins" raccomanda di assumere 400 unità internazionali di vitamina E su base giornaliera per ridurre i crampi alle gambe. La vitamina E aiuta a combattere i radicali liberi nel corpo che contribuiscono ai crampi alle gambe. Se preferisci integrare la tua dieta con fonti alimentari, scegli farina d'avena, germe di grano o olio di cartamo.
Magnesio
Come il potassio, il magnesio è un elettrolita necessario per mantenere la funzione muscolare. Il magnesio è necessario per introdurre potassio nelle cellule muscolari; i due lavorano in modo coeso per prevenire i crampi muscolari. Il magnesio si trova in alimenti come noci, fichi e semi di zucca. Prendi un integratore di magnesio da 400 mg due o tre volte al giorno per prevenire i crampi muscolari, consiglia "Prevenzione della guarigione con le vitamine". Potrebbero essere necessarie fino a quattro settimane affinché il supplemento sia efficace nel ridurre i crampi muscolari. In caso di diarrea dopo l'assunzione del supplemento, si consiglia di ridurre il dosaggio; troppo magnesio è associato a causare mal di stomaco.
avvertimento
Sebbene gli integratori minerali possano alleviare il dolore muscolare, possono anche interagire con i farmaci che assumi. Se si assumono ACE-inibitori, farmaci antinfiammatori non steroidei, fluidificanti del sangue o beta-bloccanti, potrebbe non essere raccomandato l'assunzione di un integratore. Parlate con il vostro medico o farmacista prima di assumere un integratore.
