Il jogging sul tapis roulant può aiutarti a raggiungere una serie di obiettivi, tra cui il rafforzamento del cuore e la riduzione del peso. Il jogging è generalmente definito come muoversi ad un ritmo inferiore a 6 mph. Tutto quanto sopra è considerato in esecuzione. Ma la velocità con cui scegli di correre dipende da diverse variabili, tra cui le tue abilità e obiettivi.
Calorie che bruciano
Mantenimento della frequenza cardiaca target
Se stai facendo jogging per esercitare il tuo cuore, puoi mirare a lavorare alla frequenza cardiaca target. Mentre puoi usare la dashboard del tapis roulant per aiutarti a capire la giusta velocità per questo, puoi anche trovare la tua velocità target usando il semplice "Talk Test". Questo test è stato a lungo un indicatore facile per la prescrizione di esercizi basati sull'abilità di un individuo. Questo test è facilmente amministrabile da solo per aiutarti a capire quanto duramente stai lavorando. Secondo la premessa del test, fintanto che sei in grado di avere una leggera conversazione mentre ti alleni, ti alleni alla frequenza cardiaca target. Se ti accorgi che hai difficoltà a parlare mentre ti alleni, stai lavorando troppo duramente. Riduci la tua intensità fino a quando puoi comodamente conversare.
Imparare a correre
Se sei nuovo a fare jogging o utilizzare il tapis roulant, concentrati maggiormente sulla durata dell'allenamento piuttosto che sul ritmo. Cerca di iniziare con una corsa di 20 minuti, scegliendo un ritmo che ti permetta di rimanere sul tapis roulant per tutto il tempo di allenamento. Potrebbe essere necessario iniziare a un ritmo molto basso o includere intervalli di camminata per completare l'allenamento. Man mano che la forma fisica e il sistema cardiovascolare migliorano, cerca di tenere il passo per tutto il tuo allenamento e aumentare gradualmente il ritmo e la durata del tuo allenamento.
considerazioni
Parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di corsa se sei nuovo a correre o hai condizioni croniche preesistenti. Inizia e termina la corsa con un riscaldamento da 5 a 10 minuti e rinfrescati come una camminata veloce. Il riscaldamento aumenterà gradualmente la frequenza cardiaca e la circolazione sanguigna e il raffreddamento ripristinerà gradualmente la frequenza cardiaca alla normalità. Non afferrare le maniglie del tapis roulant durante la corsa. Inizia a camminare sul tapis roulant a un ritmo lento e aumenta gradualmente la velocità invece di saltare sulla cintura mentre è già a una velocità elevata.
