Secondo il National Institutes of Health, il metabolismo è il nome del processo che il tuo corpo utilizza per convertire il cibo che mangi in energia. L'energia che il tuo corpo non usa è immagazzinata come grasso. Molte persone credono che questo processo rallenti con l'età, causando un aumento di peso. Tuttavia, questo è un malinteso, poiché il tuo metabolismo è più direttamente correlato al tuo livello di attività per tutta la vita.
Metabolismo
Mentre il tuo metabolismo è il processo del tuo corpo di convertire il cibo in energia, è collegato al dispendio di energia del tuo corpo. Bruci energia quando sei attivo; tuttavia, anche quando non sei attivo, il tuo corpo usa ancora energia per processi come la respirazione e la guarigione. Questo è chiamato il tuo metabolismo basale - o BMR - che è determinato da quanto peso e muscoli ha il tuo corpo. I muscoli bruciano più calorie dei grassi, quindi se sei in sovrappeso bruci meno calorie anche a riposo, causando un rallentamento del tuo metabolismo.
Metabolismo ed età
La termogenesi, la parte del metabolismo della trasformazione degli alimenti, in realtà rimane abbastanza stabile per tutta la vita adulta. L'illusione che il tuo metabolismo rallenti con l'avanzare dell'età si verifica in realtà perché invecchiando, la massa muscolare diminuisce e la quantità di grasso tende ad aumentare, diminuendo il BMR e la quantità di calorie che il corpo brucia. Questo a sua volta riduce la quantità di calorie che devi assumere attraverso la tua dieta.
Metabolismo e aumento di peso
Una delle ragioni principali per cui le persone anziane a volte hanno una massa muscolare inferiore e una maggiore quantità di grasso è il loro livello di attività fisica. Quando sei meno attivo, perdi massa muscolare e ingrassi, il che brucia calorie più lentamente dei muscoli. Questo fa diminuire il tuo BMR, diminuendo la quantità di calorie di cui hai bisogno. Tuttavia, molte persone non riducono l'apporto calorico in modo appropriato, portando a un aumento di peso e un BMR ancora più basso. Per evitare ciò, è necessario rimanere attivi per tutta la vita, specialmente con l'età.
Rimanere attivo
Quando invecchi, devi rimanere attivo per mantenere la massa muscolare e mantenere bassi i livelli di grasso corporeo. Questo aiuterà il tuo BMR a rimanere più alto, il che significa che il tuo corpo brucia più calorie e ti aiuterà a sentire che il tuo metabolismo è più alto. Tuttavia, secondo l'American Institute for Cancer Research, dovresti anche rimanere attivo e integrare l'allenamento con i pesi e la forza perché, rafforzando il tuo corpo, potresti prevenire lesioni, alleviare il dolore da artrite e persino ridurre il rischio di cancro.
