Passo 1
Mangia cibi più pesanti come la torta all'ora di pranzo, verso la metà della giornata, quindi fai una cena leggera, suggerisce il dottor Gabe Mirkin, un medico praticante, conduttore di talk show radiofonici e autore del libro "The Healthy Heart Miracle". Mangiare pasti pesanti alla fine della giornata può farti ingrassare perché al tuo corpo non è rimasto il tempo di bruciare le calorie, dice Mirkin.
Passo 2
Consuma molta frutta e verdura fresca, che hanno una bassa densità energetica, il che significa che hanno poche calorie, ma ti faranno sentire pieno più a lungo, afferma MayoClinic.com. Incorporare molta frutta e verdura nella tua dieta ti aiuterà a consumare meno calorie mentre ti senti ancora soddisfatto dopo i pasti.
Passaggio 3
Mangia una torta in quantità moderate dopo un pasto, non al posto di un pasto, consiglia l'esperto di perdita di peso Deirdra Price, autore del libro "Guarigione del Sé Affamato". Il prezzo definisce un importo moderato come qualsiasi cosa tu possa adattare nel palmo della tua mano.
Passaggio 4
Controlla l'apporto calorico e tieni un diario alimentare. Secondo il Consiglio di controllo delle calorie, perdere peso ha meno a che fare con il tipo di alimenti che mangi e più a che fare con il numero di calorie che consumi. Calcola l'apporto calorico giornaliero e cerca di mantenerlo tra le 1.400 e le 2.000 calorie al giorno.
Passaggio 5
Sostituisci gli ingredienti a basso contenuto di grassi o gli edulcoranti ipocalorici nella torta e negli altri alimenti che mangi. Secondo il dottor George Blackburn, tagliare solo 100 calorie al giorno attraverso piccole sostituzioni può fare la differenza. '' Quelle 100 calorie si sommano fino a 10 sterline all'anno. Piccoli cambiamenti nell'apporto calorico possono portare a piccoli ma significativi pesi più sani ", afferma Blackburn.
Passaggio 6
Esercitati regolarmente per bruciare calorie, perdere peso e tenerlo spento. Secondo le linee guida sviluppate dall'American College of Sports Medicine e dall'American Heart Association, per dimagrire o mantenerle dovrete fare dai 60 ai 90 minuti di attività fisica moderatamente intensa cinque giorni alla settimana. "L'attività fisica di intensità moderata significa lavorare abbastanza duramente per aumentare la frequenza cardiaca e sudare, ma essere comunque in grado di continuare una conversazione", consiglia l'American College of Sports Medicine.
Passaggio 7
Partecipa alle attività fisiche che ti piacciono in modo che l'esercizio non ti sembri un lavoro ingrato. Andare in bicicletta, nuotare, fare jogging o giocare a tennis o altri sport. Coinvolgi la famiglia o gli amici nella tua routine di allenamento per rendere l'esperienza più divertente.
Mancia
Non devi allenarti per 60 a 90 minuti in un blocco, consiglia l'American College of Sports Medicine. Se funziona meglio con il tuo programma, puoi distribuire l'attività fisica in periodi più piccoli durante il giorno.
avvertimento
Non abbuffarti o mangiare troppo quando si tratta di torta. Soddisfa le tue voglie senza esagerare.
