Negli anni '90, il guru del fitness Covert Bailey ha contribuito a rendere la macchina per esercizi HealthRider una scelta di allenamento a casa popolare per i consumatori. L'HealthRider è diminuito in popolarità dopo che i media hanno riportato notizie di lesioni da stress ripetitivo e risultati di basse calorie bruciate. Oggi, Healthrider, approvato dall'ex consulente per il fitness del più grande perdente, Jillian Michaels, è un'apparecchiatura più ergonomica e resistente. Usandolo correttamente, è possibile creare una varietà di allenamenti efficienti.
Più vecchio contro più nuovo
L'originale LifeStyler HealthRider offriva un allenamento per tutto il corpo usando un movimento di canottaggio avanti e indietro eseguito su un telaio simile a una bicicletta. Il tuo corpo si muoveva in avanti mentre il manubrio si spostava in avanti e tu tornavi indietro mentre tornavano, con il corpo che si muoveva su e giù. La macchina odierna utilizza una configurazione simile, ma ha una posizione del pedale diversa e il sedile si muove in modo diverso per aiutare a ridurre lo stress lombare. La macchina più recente ha anche un monitor LCD che fornisce dati sul tuo allenamento.
Allenamenti per principianti
Se stai usando un HealthRider per iniziare un programma di esercizi, stabilisci un ritmo che ti consenta di lavorare più a lungo, piuttosto che di più. Se aumenti la frequenza cardiaca per bruciare più calorie, potresti affaticare i muscoli e fermarti prima. Utilizzare un'impostazione di resistenza, posizionamento delle mani e dei piedi confortevole e che consente di allenarsi per almeno 10 minuti senza fermarsi. Aggiungi cinque minuti ai tuoi allenamenti ogni settimana, puntando a un obiettivo finale di 30 minuti di allenamento ogni volta. Se riesci a fare tre allenamenti di 10 minuti ogni giorno, otterrai lo stesso beneficio di un allenamento di 30 minuti, secondo l'American College of Sports Medicine e l'American Heart Association.
Intermedio
Se ti alleni già regolarmente, usa un HealthRider per creare allenamenti aerobici della durata di 30 minuti o più. Lavora ad un ritmo simile al jogging, ma assicurati di poter parlare mentre ti alleni. Se non riesci a parlare, stai lavorando troppo duramente. Per prevenire lo stress ripetitivo su articolazioni e schiena, variare il posizionamento di mani e piedi e utilizzare diverse impostazioni di resistenza. Meno resistenza usi, meno benefici muscolari otterrai, ma puoi aumentare la frequenza cardiaca lavorando più velocemente e puoi evitare lo stress.
Avanzate
Allena il tuo sistema di energia anaerobica usando HealthRider per fare allenamento di sprint. Lavora ad un ritmo compreso tra l'80 e il 90 percento della frequenza cardiaca massima per 30-90 secondi, a seconda della forma in cui ti trovi, quindi fai una pausa di due minuti o più. Usa più resistenza per alzare il cuore mentre costruisci resistenza muscolare. Usa meno resistenza per alzare il cuore con movimenti muscolari rapidi che allenano le fibre muscolari a contrazione rapida. Verificare con un professionista della salute prima di provare l'allenamento di sprint.
