Durante la gravidanza, vuoi fare tutto il possibile per garantire che il tuo bambino sia il più sano possibile. Prendi le vitamine prenatali ed evita attentamente i cibi delle tue liste nere ostetriche. Poiché la ricerca ha dimostrato che gli acidi grassi omega-3 sono utili nel supporto del cervello e del sistema nervoso, prendi anche un integratore per questo. Ma potresti potenzialmente prendere troppo e ferire te stesso o il tuo bambino?
Panoramica Omega-3
A volte chiamati acidi polinsaturi o PUFA, gli acidi grassi omega-3 sono importanti per la salute e lo sviluppo umano, ma dal momento che non li produciamo nel nostro corpo, dobbiamo ottenerli da fonti esterne - sia cibo che integratori. Gli Omega-3 si trovano in pesci grassi come il salmone e il tonno, ma anche in semi di lino, noci e poche altre fonti. Le diete in stile mediterraneo tendono ad essere più elevate negli omega-3 rispetto alla tipica dieta americana e sono quindi talvolta propagandate come particolarmente salutari per il cuore.
Due degli omega-3 più studiati sono l'acido docosaesaenoico, o DHA, e l'acido eicosapentaenoico o l'EPA. Il DHA aiuta a sostenere il cervello, il sistema nervoso e gli occhi, e l'EPA è benefico per il sistema immunitario e il cuore e aiuta a ridurre l'infiammazione.
Benefici degli acidi grassi Omega-3
Secondo una panoramica dei dati di studio disponibili pubblicati nel numero di luglio 2004 di "American Family Physician", gli omega-3 hanno dimostrato di "ridurre" in modo significativo la morte improvvisa nelle persone con diagnosi di cardiopatia coronarica. Gli studi hanno anche dimostrato che gli omega-3 svolgono un ruolo nel ridurre i livelli sierici di trigliceridi nel sangue in pazienti con livelli lipidici superiori a quelli raccomandati e che nelle persone con diagnosi di alta pressione sanguigna, gli omega-3 contribuiscono a un piccolo ma evidente abbassamento pressione sanguigna. Inoltre, è stato dimostrato che gli omega-3 riducono i sintomi dolorosi dell'artrite. L'American Heart Association raccomanda di mangiare due porzioni di pesce grasso a settimana o di assumere un integratore se il medico ti consiglia di stare lontano dal pesce.
Omega-3 e gravidanza
Prove crescenti hanno dimostrato che gli omega-3 sono utili per le donne in gravidanza e i loro bambini non ancora nati. Una panoramica pubblicata nel numero dell'autunno 2008 di "Recensioni in ostetricia e ginecologia" ha discusso dei risultati recenti. Gli Omega-3 sono cruciali per lo sviluppo del sistema neurale fetale e possono servire a ridurre la probabilità di allergie infantili. Il consumo materno di omega-3 ha dimostrato di essere particolarmente utile durante l'ultimo trimestre di gravidanza, quando aiuta con lo sviluppo del cervello fetale e della retina.
La salute del tuo bambino non è l'unica ragione per aumentare gli omega-3 durante la gravidanza: questi acidi grassi hanno dimostrato di essere utili anche alle donne in gravidanza. Uno studio pubblicato dal "Journal of Clinical Psychiatry" nell'aprile 2008 ha mostrato che l'integrazione con omega-3 può essere utile per le donne in gravidanza che soffrono di depressione. Altri studi hanno dimostrato che gli omega-3 possono aiutare a prevenire i disturbi dell'umore postpartum e ridurre la possibilità di pre-eclampsia.
Effetti negativi degli Omega-3
Mentre gli acidi grassi omega-3 hanno dimostrato di essere utili per le donne in gravidanza, è difficile per le donne in gravidanza consumare adeguati omega-3 da fonti alimentari. Questo perché le donne incinte hanno il compito di limitare l'assunzione di pesci grassi ricchi di omega-3 durante la gravidanza a causa dei loro alti livelli di mercurio. A causa dei pericoli del mercurio nei pesci grassi, è possibile che le donne in gravidanza mangino "troppo" dei pesci, anche se gli omega-3 non sono preoccupanti. Se sei incinta ti verrà probabilmente detto di assumere un integratore di omega-3 di alta qualità.
Troppo di una cosa buona?
Secondo Drugs.com, è improbabile che tu possa "overdose" sugli integratori di olio di pesce prescritti dalla maggior parte delle donne in gravidanza. Attualmente non esiste un livello di assunzione raccomandato per gli omega-3, ma l'American Heart Association raccomanda alle donne in gravidanza di consumare non più di 12 once di pesce grasso a settimana. Se prendi un integratore, non prenderne più di quanto l'ostetrico o altri operatori sanitari consigliano e non iniziare mai a prendere l'integratore senza l'autorizzazione del medico. Durante l'assunzione di integratori a base di olio di pesce, potrebbero verificarsi effetti collaterali dovuti a un'allergia. In caso di dolore toracico o aritmia cardiaca, febbre e brividi o sintomi flulike, è necessario contattare immediatamente il medico. Alcuni sintomi spiacevoli ma non immediati che potresti provare con gli integratori di olio di pesce includono eruttazione, alitosi, mal di schiena e un'eruzione cutanea.
Come con qualsiasi integratore, esiste la possibilità di interazione con altri farmaci se si assumono integratori di omega-3. È molto importante che il tuo medico sappia se stai assumendo i seguenti tipi di farmaci prima di iniziare un regime di integratori di omega-3: fluidificanti del sangue, estrogeni, diuretici o beta-bloccanti.
