Spesso una vacanza, una riunione scolastica o una festa speciale possono intrufolarti di soppiatto, e anche se potresti aver intenzione di migliorare il tuo fisico un mese fa, ora hai solo due settimane. Perdere peso in due settimane richiede impegno e desiderio di cambiare le abitudini alimentari e di esercizio fisico; tuttavia, può essere fatto. Impiegare i metodi giusti e indossare un atteggiamento positivo può aiutarti a perdere peso in 14 giorni.
Obiettivi realistici
Mentre è possibile perdere peso in due settimane, devi essere realistico su quanto peso sarai in grado di perdere. Due sterline a settimana è la quantità massima raccomandata di peso da perdere, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland; perdere di più molto probabilmente sarà il peso dell'acqua piuttosto che il grasso. Dovrai avere un deficit giornaliero di 1.000 calorie, raggiunto attraverso la dieta e l'esercizio fisico, per raggiungere l'obiettivo di 4 chili in due settimane.
Dieta
Taglia 500 calorie al giorno per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso di due settimane. Oltre a mangiare cibi sani come frutta, verdura, proteine magre e carboidrati integrali, può essere importante avere la strategia e le prospettive mentali giuste per avere successo. Ricordati costantemente perché stai perdendo peso, se si tratta di migliorare la tua salute e rimanere in salute per il resto della tua vita, avere un bell'aspetto in bikini o impressionare i tuoi ex compagni di scuola. E costruire un sistema di supporto; chiedi ad amici e parenti di aiutarti a rimanere motivato mentre stai cercando di perdere peso.
Circuito
Il sito web della rivista "Fitness" riporta che è possibile bruciare oltre 500 calorie all'ora attraverso l'allenamento a circuito. Questo metodo di allenamento prevede il passaggio da un esercizio all'altro con una pausa minima o nulla in mezzo; in questo modo, la frequenza cardiaca rimane elevata durante l'allenamento, permettendoti di bruciare i grassi mentre costruisci i muscoli. Incorporare alcune esplosioni cardiache da cinque a 10 minuti alcune volte durante la routine per aumentare il consumo di grassi e calorie; dopo aver eseguito alcuni esercizi, salta sul tapis roulant per una corsa veloce, quindi ritorna immediatamente sul pavimento pesi. Gli allenamenti di circuito dovrebbero essere completati a giorni alterni; assicurati di lasciare una giornata di riposo tra le sessioni di allenamento della forza per consentire ai tuoi muscoli di riparare.
Esercizio cardiovascolare
Per rimanere in pista e perdere 4 chili in due settimane, completare un allenamento cardiovascolare nei giorni tra le sessioni di allenamento del circuito. Sessanta minuti sull'allenatore ellittico possono bruciare quasi 600 calorie, secondo la rivista "Fitness", e sia la corsa che il ciclismo indoor possono accumulare oltre 500 calorie in una sessione di soli 45 minuti.
Credi in te stesso
Credere di poter effettivamente perdere peso può aiutarti a rimanere motivato durante le giornate difficili. Ricorda di premiarti con lode per i piccoli successi, come abbassare la pizza, salire le scale o camminare per andare al lavoro. E non picchiarti se ti capita di cadere dal carro una volta ogni tanto durante la tua fase di due settimane; impara dai tuoi errori e riprendi da dove avevi interrotto.
