La retrolistesi è una condizione degenerativa del disco spinale relativamente rara che ha origine nella parte inferiore della colonna vertebrale. La condizione può causare dolore nella parte bassa della schiena e degli arti inferiori in alcuni casi. Una varietà di esercizi pelvici può aiutare ad alleviare e ridurre i sintomi della retrolistesi, secondo la Chiropractic Research Review. La condizione provoca disallineamenti delle vertebre e pressione sui dischi vertebrali, causando dolore, difficoltà di movimento e raggio di movimento limitato. La terapia fisica è spesso raccomandata prima di adottare un approccio chirurgico. Imparare alcuni esercizi di base per alleviare i sintomi può offrire benefici.
Terapia fisica manuale
Un fisioterapista professionista può offrire una varietà di esercizi di movimento per un paziente in retrolistesi da eseguire, secondo il diario della colonna vertebrale, in una forma di esercizio auto-diretta o assistita. La gamma di esercizi di movimento per la parte bassa della schiena può includere lo stretching, con le braccia sollevate sopra le spalle o tenute davanti al torace mentre il paziente esegue un leggero movimento di torsione da un lato all'altro, secondo Capital Health.
Inclinazioni pelviche
Le inclinazioni pelviche offrono un esercizio di rinforzo lombare a basso impatto che viene eseguito sdraiato. Questo esercizio aiuta ad allentare le articolazioni rigide e ad alleviare il dolore causato da una varietà di condizioni lombari, come la sciatica e l'artrite. L'esercizio stringe e rafforza anche i muscoli inferiori della parete addominale e del bacino. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate. Tirare l'addome verso il pavimento e scuotere leggermente la parte superiore del bacino verso l'alto. Tieni l'inclinazione per circa 10 secondi e poi rilassati.
Rotoli lombari
I rotoli della parte bassa della schiena possono aiutare a fornire un allungamento per la parte bassa della schiena, ma parla con il tuo medico o fisioterapista prima di provarli. Potrebbe non essere possibile eseguire questo esercizio se la retrolistesi ha causato un posizionamento da moderato a grave delle vertebre inferiori. Tuttavia, l'esercizio può aiutare ad alleviare il dolore. Sollevare lentamente le ginocchia al petto e stringere le mani dietro le ginocchia, afferma Capital Health. Lentamente, lascia che il tuo corpo rotoli a sinistra, quindi ritorna alla posizione iniziale. Riposa per un momento e poi rotola verso destra.
Hip Rolls
Mantenere la forza e il supporto del bacino e delle articolazioni dell'anca è importante per coloro a cui sono stati diagnosticati problemi alla colonna vertebrale inferiore. Fai questo esercizio in piedi o sdraiato, a seconda del tuo livello di comfort. Tieni su una sedia o una parete per ottenere l'equilibrio, con una gamba che sopporta la maggior parte del tuo peso, l'altra al ginocchio leggermente piegata con la palla del piede che tocca il pavimento. Tieni la palla del piede di lavoro sul pavimento e ruota lentamente il ginocchio verso l'esterno, quindi verso l'interno.
