Le articolazioni possono emettere rumori sconcertanti nel peggiore dei casi, come quando cerchi di fare qualcosa di buono per il tuo corpo esercitandoti. Ma non lasciarti deragliare.
A meno che tu non senta un schiocco nel gomito seguito da dolore o noti un gonfiore nell'articolazione del gomito, non è probabile che causi problemi. Spesso può essere aiutato riscaldando correttamente e allungando.
Perché 'Pop' dei giunti
I giunti si aprono per una serie di motivi. Il suono che emettono le nocche quando le si spezza è dovuto ai gas nel liquido sinoviale che lubrifica le articolazioni fuoriuscendo dalla capsula articolare. Man mano che invecchi, potresti perdere parte della cartilagine che copre le ossa; le superfici ruvide dell'osso che sfregano insieme possono causare crepe o rumori di scoppio.
Quando si eseguono esercizi ripetitivi come flessioni, tuttavia, la causa più probabile di un suono scoppiettante sono i muscoli stretti che sfregano sull'osso o i tendini che sfregano sull'osso.
Un'articolazione del gomito che si apre durante le flessioni è comune, normale e generalmente non c'è nulla di cui preoccuparsi. Se c'è dolore, gonfiore o entrambi, tuttavia, è un segno che hai un infortunio. In tal caso, dovresti smettere di fare flessioni e consultare il medico.
Ferma il pop
Se non c'è dolore o gonfiore, ma il gomito schiocca durante i push-up, ci sono alcune cose che puoi fare che possono aiutare a fermare o ridurre il suono scoppiettante.
Riscaldati correttamente: il riscaldamento prepara i muscoli all'attività. Può aiutare a sciogliere i muscoli e i tendini stretti attorno al gomito che potrebbero sfregare sull'osso e causare il rumore schioccante. Fai jogging sul tapis roulant o fai qualche salto sul posto per qualche minuto prima di fare flessioni. Quando rompi un leggero sudore, il tuo corpo è pronto per un'attività più intensa.
Allungamento: dopo il riscaldamento, fai alcuni allungamenti delicati per le braccia, in particolare bicipiti, tricipiti e avambracci, per allungare i muscoli che si collegano al gomito. Puoi fare un allungamento del tricipite dietro la testa, portare il braccio attraverso il corpo per allungare il tricipite e le spalle o mettere il palmo della mano sul muro e allontanare il corpo dal muro per colpire il bicipite.
Posizione del cambio: in alcuni casi, semplicemente modificando leggermente la posizione del push-up, è possibile interrompere lo scoppio. Prova a spostare i gomiti dentro o fuori solo un po 'per vedere se riesci a cambiare il modo in cui i muscoli e i tendini seguono l'osso. A volte solo un piccolo cambiamento nella posizione del tuo corpo può fare una grande differenza.
Ridurre la gamma di movimento: se il tendine del gomito si apre quando si eseguono flessioni, è possibile trovare sollievo se si riduce la gamma di movimento. Abbassare a metà, anziché lasciare che il petto tocchi il pavimento.
Diminuisci la pressione attraverso l'articolazione: prova flessioni modificate se il gomito schiocca durante le flessioni. Riduci la pressione sulle braccia eseguendo flessioni sulle ginocchia o sollevando la parte superiore del corpo su una superficie solida.
