L'acqua è il modo migliore per soddisfare la tua sete, ma il tè, in particolare il tè verde non zuccherato, è anche una scelta salutare. È un'ottima fonte di flavonoidi antiossidanti e bere più tazze di tè verde al giorno è stato associato a un rischio significativamente più basso di morire per malattie cardiache.
Mentre gli scienziati non hanno raggiunto un consenso sul fatto che il tè verde possa migliorare i tuoi sforzi per perdere peso, bere tè verde al posto della soda, bevande sportive o altre bevande ad alto contenuto calorico è senza dubbio un passo nella giusta direzione.
Mancia
Anche se è possibile perdere peso aggiungendo zucchero al tè verde, questo limita il potenziale di perdita di peso aggiungendo calorie non necessarie.
Considera i dati sulla perdita di peso
A parte qualsiasi potenziale beneficio per la salute, il tè verde è una bevanda ideale quando stai cercando di perdere peso. Con solo 2 calorie per tazza, secondo l'USDA National Nutrient Database, il semplice tè verde è praticamente privo di calorie. Assumere poche o nessuna calorie dalle tue bevande ti consente di ottenere calorie da cibi ricchi di nutrienti, che possono aiutarti a sostenere il deficit calorico necessario per perdere peso.
Il tè verde è stato anche studiato, con risultati contrastanti, per il suo potenziale impatto sulla perdita di peso. Mentre uno studio più vecchio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel gennaio 2005 ha scoperto che le catechine nel tè verde possono avere un effetto significativo nell'aiutare il corpo a bruciare i grassi in modo più efficiente, un altro studio più vecchio del numero di settembre 2009 dell'International Journal of Obesity scoperto che le catechine nel tè verde hanno solo un piccolo ma positivo effetto sulla perdita di peso e sulla gestione del peso.
Allo stesso modo, una meta-analisi della ricerca scientifica sul tè verde pubblicata nel database delle revisioni sistematiche di Cochrane nel dicembre 2012 ha concluso che bere tè verde porta solo a una piccola perdita di peso "statisticamente non significativa" nelle persone in sovrappeso e obese, e non Aiutare le persone a mantenere la perdita di peso.
Tè Verde Con Zucchero
Perché i benefici di perdita di peso del tè verde provengono principalmente da ciò che non fornisce - calorie. L'addolcimento del tè verde con zucchero lo trasforma semplicemente in un veicolo per calorie extra. Sebbene un singolo cubetto di zucchero abbia solo 9 calorie, in base ai dati del database nazionale dei nutrienti dell'USDA, un pacchetto di zucchero ha 11 calorie e un cucchiaino di zucchero ha 16 calorie. Quelle calorie possono accumularsi velocemente, soprattutto se usi una buona quantità di zucchero e bevi il tè più volte al giorno.
Secondo ulteriori dati del database USDA, se si dovessero bere tre tazze di tè verde al giorno, preparando ogni tazza con 2 cucchiaini di zucchero, ciò aumenterebbe l'apporto calorico giornaliero di circa 100 calorie. Sebbene sia ancora inferiore alle 155 calorie che otterresti se avessi bevuto una singola lattina da 12 once di cola normale, non è insignificante, in particolare quando il tuo obiettivo più grande è quello di ridurre le calorie e perdere peso.
Limitare l'assunzione giornaliera di zucchero
La dieta americana standard non è a corto di zuccheri aggiunti. Le linee guida dietetiche per gli americani stimano che gli zuccheri aggiunti rappresentino il 16 percento delle calorie totali nella dieta media e che i dessert a base di cereali siano la principale fonte di calorie per gli adulti. Secondo la Harvard TH Chan School of Public Health, le bevande zuccherate sono un'altra fonte principale di calorie e la principale fonte di zuccheri aggiunti negli Stati Uniti.
Il consumo di troppo zucchero aggiunto è stato collegato a numerosi gravi problemi di salute, tra cui aumento di peso, obesità, diabete di tipo 2, malattie cardiache e gotta. L'American Heart Association consiglia alle donne di consumare non più di 100 calorie, o 6 cucchiaini, di zuccheri aggiunti al giorno, e gli uomini di limitare il loro apporto a non più di 150 calorie, o circa 9 cucchiaini.
Anche se la tua dieta non contiene altri zuccheri aggiunti, bere più tazze di tè verde zuccherato al giorno potrebbe facilmente metterti al di sopra o al limite suggerito. E se la tua dieta contiene già molti zuccheri aggiunti, l'addolcimento del tuo tè aumenta l'apporto.
Promuovere abitudini sane a lungo termine
Anche se la tua dieta è sana, ben bilanciata e altrimenti a basso contenuto di zuccheri aggiunti, l'addolcimento del tuo tè verde potrebbe influire negativamente sugli sforzi di perdita di peso in altri modi.
Secondo la Harvard TH Chan School of Public Health, bere bevande zuccherate ha dimostrato di aumentare il numero di calorie che una persona consuma nel corso della giornata, probabilmente perché bevande dolcificate possono provocare voglie di cibi dolci ricchi di carboidrati, ad esempio. Bere bevande zuccherate amplifica anche il rischio di aumento di peso nelle persone che hanno una predisposizione genetica all'obesità.
Che si tratti di tè verde con zucchero, tè verde con miele o tè verde con latte, l'aggiunta di miscele ad alto contenuto calorico al tè verde potrebbe andare contro i tuoi obiettivi di perdita di peso. Per proteggere la tua salute e attenersi al tuo piano di perdita di peso, bevi un semplice tè verde.
