I sostenitori della dieta militare di tre giorni sostengono che puoi perdere fino a 10 sterline in una settimana sul piano. Tuttavia, esperti di nutrizione come la dietista senior della British Heart Foundation Victoria Taylor affermano che è una dieta di moda che non porterà a una perdita di peso sana o sostenibile. Le donne in gravidanza o in allattamento, gli anziani o chiunque abbia una condizione medica cronica dovrebbero evitare la dieta militare di tre giorni, nota anche come dieta cardiaca Birmingham, dieta di 3 giorni e dieta dell'esercito o della Marina.
Linee guida di base
Ogni giorno della dieta militare prevede menu rigorosi per colazione, pranzo e cena. Sono consentite alcune sostituzioni, ad esempio scambiando un tipo di frutta con un'altra o lenticchie anziché carne, ma tutte le porzioni devono essere esatte. I pasti forniscono circa 860 a 1.150 calorie al giorno. Non è possibile utilizzare grassi o condimenti aggiunti ad eccezione di spray da cucina antiaderente, senape, sale, pepe, succo di limone, erbe, spezie e un dolcificante senza calorie come il sucralosio. Acqua, caffè nero e tè sono le uniche bevande consigliate.
Menu di esempio
Una giornata tipica sulla dieta militare di tre giorni inizia con una colazione di 266 calorie con un toast secco, un uovo e una banana. Il pranzo consiste in cinque cracker salati e 1 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi, per un totale di 273 calorie. A cena avrai due hot dog, 1 tazza di broccoli o cavoli cotti, 1/2 tazza di carote cotte e una banana, seguita da un dessert di 1/2 tazza di gelato alla vaniglia. Questo pasto fornirebbe circa 610 calorie. Non sono ammessi snack sulla dieta.
Possibili vantaggi
Mangerete così poche calorie con la dieta militare di tre giorni che molto probabilmente perderete peso, Taylor sottolinea, tuttavia, che la maggior parte dei chili persi sarà dovuta alla perdita di acqua e che senza altri cambiamenti nella vostra dieta e attività fisica, questo peso tornerà dopo aver ripreso le normali abitudini alimentari. Molte persone a dieta possono essere attratte dalla semplicità del piano, perché tutti i pasti sono veloci e facili da preparare. Inoltre, la dieta è economica e non richiede il conteggio delle calorie o integratori alimentari.
Svantaggi potenziali
La dieta non fornisce le 1.200 calorie minime giornaliere raccomandate per le donne e le 1.800 consigliate per gli uomini. Mentre seguire la dieta militare per tre giorni potrebbe non causare gravi carenze nutrizionali, può portare a ripetuti cicli di perdita di peso e aumento di peso che possono indebolire gli organi e il sistema immunitario e aumentare il rischio di calcoli biliari o problemi cardiaci. Inoltre, il piano non incoraggia l'esercizio fisico regolare né aiuta le persone a dieta a stabilire abitudini alimentari equilibrate.
Dieta consigliata
Una dieta sana ed equilibrata per perdere peso che ti fornisce circa 1.200 calorie al giorno potrebbe iniziare con una colazione di 1/2 tazza di cereali ricchi di fibre e povera di zuccheri; latte magro o senza grassi; toast integrali; e succo di frutta, seguito da un pranzo a base di arrosto di manzo magro, lattuga e pomodori su pane integrale e un pezzo di frutta fresca intera. La cena potrebbe essere salmone, una patata al forno, una varietà di verdure cotte e un rotolo di grano integrale. I popcorn saltati in aria potrebbero servire come spuntino se hai fame durante il giorno.
