I tipi di esercizi che fai dopo un infortunio alla caviglia dipenderanno dal tipo di infortunio che hai subito, da quanto è grave e dal tuo medico. Per una lieve lesione alla caviglia che risale a poche settimane, la macchina ellittica potrebbe essere un ottimo modo a basso impatto per fare il cardio. Se hai rotto una caviglia la scorsa settimana o hai subito una grave distorsione alcuni giorni fa, dovresti lavorare con il tuo medico e fisioterapista per progettare un programma di esercizi sicuri per la tua situazione.
lesioni
Il dolore alla caviglia è un sintomo di una varietà di problemi. FamilyDoctor.org spiega che il dolore alla caviglia che inizia dopo una caduta o una torsione può indicare una frattura o una distorsione. Se non riesci a sopportare il peso sulla caviglia, consulta subito un medico. Se riesci a sostenere il peso del piede ma hai ancora molto gonfiore, mantieni il piede elevato e lascialo riposare. Se dopo qualche giorno fa ancora male, chiama il medico.
sincronizzazione
Per le prime 48-72 ore dopo un infortunio alla caviglia acuto, la cosa più importante che puoi fare per il tuo piede è usare il trattamento "PREZZO": proteggere il piede, riposarlo, ghiacciarlo, comprimerlo avvolgendolo delicatamente con una benda ed elevarlo. Se il medico ti cancella dopo le prime 72 ore, puoi ricominciare a esercitare delicatamente. A seconda della gravità della lesione, potresti essere limitato a disegnare cerchi in aria con il piede o esercitare una forza contro un oggetto immobile, come un muro.
Aerobica
Benefici
Dopo che la caviglia si è stabilizzata o se la lesione era lieve, l'ellittica potrebbe essere una buona aggiunta al tuo allenamento. A differenza di camminare all'aperto, puoi fermarti quando è necessario. Le forze di impatto al suolo sull'ellittica sono meno che nella corsa, e poiché tutto il movimento è controllato e non vi è alcuna torsione o rotazione, è improbabile che ti rotoli dalla caviglia come potresti fare in una classe di step.
Dolore
Mentre ti riprendi dalla tua lesione, il dolore dovrebbe sempre essere la tua guida. Fermati quando la caviglia inizia a farti male. A seconda della gravità della lesione, potrebbero essere necessari mesi prima che tu possa muoverti come prima della lesione. L'esercizio fisico è fondamentale per aiutare la ferita a guarire correttamente e prevenire il risveglio. Il medico e il fisioterapista possono aiutarti a scegliere il piano di allenamento giusto per la tua lesione.
