L'ipoglicemia reattiva è un basso livello di zucchero nel sangue che si verifica 3-4 ore dopo aver mangiato. I sintomi di ipoglicemia reattiva includono fame, debolezza, tremore, vertigini, ansia e confusione, secondo MayoClinic.com. L'ipoglicemia reattiva può anche indicare un rischio maggiore di sviluppare il diabete. Questa condizione richiede una valutazione medica per una diagnosi accurata.
Secondo Healthline, possono verificarsi gravi effetti collaterali con grave ipoglicemia reattiva, tra cui convulsioni e perdita di coscienza. Se si verificano questi effetti collaterali, consultare immediatamente un medico.
I cambiamenti nella dieta possono aiutare a trattare l'ipoglicemia reattiva. Per la tua dieta ipoglicemizzante reattiva, devi mangiare piccoli pasti frequenti - che non vanno più di tre ore senza un pasto - che includono cibi ricchi di fibre.
Includi cereali integrali
I cereali integrali forniscono carboidrati, fibre, vitamine e minerali. I carboidrati negli alimenti si trasformano in zucchero e aumentano gli zuccheri nel sangue per fornire un rapido aumento di energia. La fibra di grano intero aiuta a rallentare il rilascio dello zucchero nel flusso sanguigno. Un rilascio più lento di zucchero aiuta a mantenere costante il livello di zucchero nel sangue, osserva il gruppo di gastroenterologia Jackson-Siegelbaum. Gli alimenti integrali da includere nella dieta per prevenire l'ipoglicemia reattiva comprendono pane integrale, farina d'avena, cereali pronti integrali, pasta integrale, riso integrale, orzo, bulgur, cracker integrali e popcorn.
Scegli i frutti interi
I frutti forniscono anche carboidrati, fibre, vitamine e minerali. Le persone con ipoglicemia reattiva dovrebbero scegliere frutta intera rispetto al suo succo per il suo contenuto di fibre. Bere succo porta a un rapido aumento e poi a diminuire di zucchero nel sangue, secondo il gruppo di gastroenterologia Jackson-Siegelbaum. I frutti ricchi di fibre solubili rallentano lo svuotamento dello stomaco e rallentano anche il rilascio di zucchero nel flusso sanguigno. I frutti a fibra altamente solubile includono arance, mele, fragole e pere. Altre scelte di frutti sani per l'ipoglicemia reattiva includono meloni, bacche, uva, prugne e pesche.
Mangia le tue verdure
Le verdure contengono solo piccole quantità di carboidrati, ma fungono da buona fonte di fibre per rallentare la digestione. Le scelte vegetali sane per l'ipoglicemia reattiva includono cavoletti di Bruxelles, patate bianche e dolci con la pelle, carote, spinaci, broccoli, fagiolini, lattuga, cetrioli, asparagi, mais, piselli, legumi, funghi e melanzane. I legumi fungono anche da fonte di proteine. Le proteine impiegano anche più tempo a digerire il corpo, il che aiuta a prevenire i bassi livelli di zucchero nel sangue con ipoglicemia reattiva.
Aggiungi un po 'di latte
I latticini forniscono proteine, carboidrati, vitamine e minerali e aiutano anche a controllare la glicemia per l'ipoglicemia reattiva. Le scelte salutari includono latte senza grassi, latte all'1%, yogurt magro e magro e formaggi magri.
Carni magre e sostituti
Le carni magre e i sostituti della carne fungono da significativa fonte di proteine. Includere una carne magra o un sostituto della carne ad ogni pasto può aiutarti a prevenire i bassi livelli di zucchero nel sangue, secondo il gruppo di gastroenterologia Jackson-Siegelbaum. Le scelte di carne magra per l'ipoglicemia reattiva comprendono pollame, pesce, costolette di maiale, carne di manzo rotonda, costolette di agnello e vitello. I sostituti della carne in un elenco di alimenti per ipoglicemia possono includere uova, burro di arachidi, noci e tofu.
