P90X, abbreviazione di Power 90 X, è una delle serie di DVD di allenamento di maggior successo di tutti i tempi, con oltre 4 milioni di copie vendute. Gli allenamenti sono intensi, che vanno dalle sessioni di sollevamento pesi allo yoga e al kickboxing. Nessuna pietra viene lasciata intatta quando si tratta di costruire un corpo migliore.
Tony Horton, l'ospite carismatico di P90X, ti guida attraverso gli allenamenti con dimostrazioni, istruzioni e persino un pizzico di umorismo. Gli altri membri del cast durante la sessione del sudore del DVD mostrano modifiche per gli esercizi nel caso in cui siano troppo difficili o troppo facili.
L'obiettivo è impedire al tuo corpo di adattarsi agli stessi allenamenti cambiando le cose ogni poche settimane. Il set di DVD comprende 12 allenamenti totali e la maggior parte dura circa un'ora.
Petto e schiena
Questo allenamento combina due dei più grandi gruppi di muscoli della parte superiore del corpo: petto e schiena. Per lavorare su quei gruppi muscolari, utilizzerai due esercizi classici: il push-up e il pull-up. Utilizzerai diverse varianti di questi esercizi per rendere l'allenamento interessante e stimolante.
plyometrics
Questo è un allenamento cardio ad alto impatto pieno di diversi esercizi di salto. Brucerai calorie e svilupperai il tuo atleta interiore con questa raccolta di movimenti agili. Di tutti gli allenamenti P90X, questo è uno dei più impegnativi.
Spalle e braccia
Prendi i tuoi manubri e preparati a sentire il bruciore nelle spalle e nelle braccia. Questo allenamento combina variazioni del ricciolo del bicipite, della pressione del manubrio e della mosca. Se stai cercando di strappare braccia e spalle, questo allenamento è perfetto per te.
Yoga X
Questo allenamento yoga combina l'approccio frenetico e il bruciore muscolare per cui P90X è noto con il lavoro tradizionale di respirazione e flessibilità. Tuttavia, non è una pausa dall'intensità di allenamento che cambia il fisico per cui P90X è noto. I tuoi muscoli saranno sfidati.
Gambe e schiena
Squat, affondi e file formano la maggior parte degli esercizi in questo allenamento. Ancora una volta, avrai bisogno di una serie di manubri per accogliere i diversi esercizi in questo allenamento di resistenza. Scoprirai anche che abbinare la parte superiore del corpo e i muscoli della parte inferiore del corpo durante l'allenamento funziona sorprendentemente bene.
Kenpo X
Cardio può essere noioso, ma P90X ha capito come mantenerlo interessante. Kenpo X è la loro versione di un allenamento di arti marziali. Lancerai calci e pugni in aria per bruciare calorie e migliorare il tuo equilibrio e coordinazione.
X Stretch
Dopo aver spinto i muscoli, i polmoni e il cuore al limite negli altri allenamenti, è necessario un po 'di tempo per riprendersi. Questo video di stretching di 60 minuti ti guida attraverso gli allungamenti per ogni parte del corpo e ti dà un po 'di recupero integrato prima di tuffarti nel prossimo allenamento.
Sinergia di base
Questo allenamento ha una serie di esercizi che rafforzano il tuo core e migliorano il tuo condizionamento. Le mosse sono molto dinamiche, non sarai semplicemente seduto sul pavimento a fare innumerevoli sit-up. Prendi un paio di manubri per questo allenamento, ma mantienili leggeri, circa 10 chili o meno.
Torace, spalle e tricipiti
Ci sono 24 mosse totali in questo allenamento. Userai così tanto le braccia durante l'allenamento che potrebbero sentirsi come tagliatelle in seguito. I muscoli del torace, delle spalle e del tricipite lavorano tutti in tandem per allontanare le cose dal tuo corpo, quindi in questo allenamento farai molte variazioni di flessioni.
Schiena e bicipiti
L'allenamento precedente per i muscoli del torace, delle spalle e dei tricipiti ha escluso due gruppi muscolari chiave per la parte superiore del corpo, la schiena e i bicipiti. I muscoli della schiena e dei bicipiti lavorano bene insieme per attirare le cose verso il tuo corpo, come faresti con un pull-up. Ecco perché ci sono molte varietà pull-up e chin-up nel video.
Cardio X
Questo allenamento combina tutti gli altri elementi cardio in P90X insieme. C'è una sezione yoga, kenpo e persino una parte dell'allenamento sinergico di base. Combinano tutti gli elementi per mantenere le cose interessanti e motivanti.
Ab Ripper X
Questo allenamento è breve, dolce e al punto. Concentrerai tutta l'attenzione sui tuoi muscoli addominali mentre segui Horton attraverso questa estenuante routine. La maggior parte delle mosse sono variazioni del sit-up e del sollevamento delle gambe. Per la maggior parte, farai esercizi a terra stando sdraiati sulla schiena.
