Limitare il consumo di zucchero potrebbe essere il singolo cambiamento dietetico più importante che puoi fare. A causa del legame tra l'eccesso di zucchero e le malattie cardiache, il principale assassino della nazione di uomini e donne, l'American Heart Association (AHA) raccomanda che gli zuccheri aggiunti - i tipi usati per addolcire cibi e bevande - non siano limitati a sei cucchiaini da tè al giorno per donne e nove per uomini. Una delle fonti più onnipresenti di zucchero aggiunto è ciò che sorseggi. Una singola bevanda può facilmente impacchettare più zucchero rispetto a una porzione tipica di caramelle, biscotti o gelati e superare il limite giornaliero raccomandato dell'AHA. Per ridurre - senza sacrificare fantasiose bevande al caffè, cocktail e simili - metti in azione questi 10 semplici swap.
Limitare il consumo di zucchero potrebbe essere il singolo cambiamento dietetico più importante che puoi fare. A causa del legame tra l'eccesso di zucchero e le malattie cardiache, il principale assassino della nazione di uomini e donne, l'American Heart Association (AHA) raccomanda che gli zuccheri aggiunti - i tipi usati per addolcire cibi e bevande - non siano limitati a sei cucchiaini da tè al giorno per donne e nove per uomini. Una delle fonti più onnipresenti di zucchero aggiunto è ciò che sorseggi. Una singola bevanda può facilmente impacchettare più zucchero rispetto a una porzione tipica di caramelle, biscotti o gelati e superare il limite giornaliero raccomandato dell'AHA. Per ridurre - senza sacrificare fantasiose bevande al caffè, cocktail e simili - metti in azione questi 10 semplici swap.
1. Frap ghiacciato
Una fetta di pepita di cioccolato ghiacciata da 16 once ricoperta di panna montata da un famoso bar contiene circa 50 grammi di zucchero e 420 calorie. Questa frappola ghiacciata è una bomba di zucchero; basato solo sulle calorie, sembra più un pasto. Per preparare il tuo preparato cremoso ma a basso contenuto di zucchero, prova invece a montare una bevanda al caffè freddo con latte di cocco e cioccolato fondente e topping montati al cocco. Risparmierai circa 225 calorie e oltre 46 grammi di zucchero!
Una fetta di pepita di cioccolato ghiacciata da 16 once ricoperta di panna montata da un famoso bar contiene circa 50 grammi di zucchero e 420 calorie. Questa frappola ghiacciata è una bomba di zucchero; basato solo sulle calorie, sembra più un pasto. Per preparare il tuo preparato cremoso ma a basso contenuto di zucchero, prova invece a montare una bevanda al caffè freddo con latte di cocco e cioccolato fondente e topping montati al cocco. Risparmierai circa 225 calorie e oltre 46 grammi di zucchero!
2. Frullato di frutta
I frullati sono generalmente percepiti come scelte buone per te - e possono esserlo. Ma molti contengono molto più zucchero di quanto gli amanti del frullato realizzino. Ciò è dovuto principalmente al fatto che contengono molte più porzioni di frutta da bere di quante probabilmente mastichereste e mangiate in una sola seduta. Lo yogurt o il sorbetto zuccherato con cui vengono montati aggiungono anche alla linea di fondo sciropposa. Ad esempio, una versione a bacca di banana "media" da 32 once di una catena popolare fornisce più di 110 grammi di zucchero e 540 calorie. Per risparmiare 149 calorie e abbattere lo zucchero di oltre il 75 percento, prova una versione alleggerita con banane, bacche, yogurt greco e mandorle. La cannella viene aggiunta per esaltare la dolcezza naturale del frutto e contribuisce a creare uno strato di sapore che ti farà sentire soddisfatto, senza bisogno di zuccheri aggiunti.
I frullati sono generalmente percepiti come scelte buone per te - e possono esserlo. Ma molti contengono molto più zucchero di quanto gli amanti del frullato realizzino. Ciò è dovuto principalmente al fatto che contengono molte più porzioni di frutta da bere di quante probabilmente mastichereste e mangiate in una sola seduta. Lo yogurt o il sorbetto zuccherato con cui vengono montati aggiungono anche alla linea di fondo sciropposa. Ad esempio, una versione a bacca di banana "media" da 32 once di una catena popolare fornisce più di 110 grammi di zucchero e 540 calorie. Per risparmiare 149 calorie e abbattere lo zucchero di oltre il 75 percento, prova una versione alleggerita con banane, bacche, yogurt greco e mandorle. La cannella viene aggiunta per esaltare la dolcezza naturale del frutto e contribuisce a creare uno strato di sapore che ti farà sentire soddisfatto, senza bisogno di zuccheri aggiunti.
3. Cacao caldo
Una porzione di questo alimento freddo può far saltare il budget dello zucchero per un'intera giornata (e poi alcuni). Una tazza di cacao da 12 once di una caffetteria può contenere circa 41 grammi di zucchero e 280 calorie. Prova una versione più leggera con miele, cacao biologico, latte di mandorle e vaniglia per una bevanda più sana ma ancora cremosa che è altrettanto cioccolatosa.
Una porzione di questo alimento freddo può far saltare il budget dello zucchero per un'intera giornata (e poi alcuni). Una tazza di cacao da 12 once di una caffetteria può contenere circa 41 grammi di zucchero e 280 calorie. Prova una versione più leggera con miele, cacao biologico, latte di mandorle e vaniglia per una bevanda più sana ma ancora cremosa che è altrettanto cioccolatosa.
4. Fangoso
Senza dubbio le bevande fangose sono divertenti dissetanti, ma possono causare un aumento di zucchero. Un fanghiglia media di un fast-food contiene circa 270 calorie e oltre 70 grammi di zucchero - la quantità in circa 70 orsetti gommosi. Per crearne uno tuo, senza zuccheri aggiunti, prova a usare frutta zuccherata naturalmente.
Credito: Melanie Wride / Livestrong.comSenza dubbio le bevande fangose sono divertenti dissetanti, ma possono causare un aumento di zucchero. Un fanghiglia media di un fast-food contiene circa 270 calorie e oltre 70 grammi di zucchero - la quantità in circa 70 orsetti gommosi. Per crearne uno tuo, senza zuccheri aggiunti, prova a usare frutta zuccherata naturalmente.
5. Margarita
Anche senza componenti aggiuntivi come la fragola o il mango, un classico ristorante margarita sulle rocce contiene 28 grammi di zucchero (la quantità in 14 zollette di zucchero) e 240 calorie. Per creare una versione succosa della tua senza zucchero aggiunto, usa il tè verde e il succo appena spremuto.
Credito: Melanie Wride / Livestrong.comAnche senza componenti aggiuntivi come la fragola o il mango, un classico ristorante margarita sulle rocce contiene 28 grammi di zucchero (la quantità in 14 zollette di zucchero) e 240 calorie. Per creare una versione succosa della tua senza zucchero aggiunto, usa il tè verde e il succo appena spremuto.
6. Soda all'uva
La soda all'uva è una delle preferite dall'infanzia, ma le 160 calorie e gli enormi 42 grammi di zucchero in una lattina da 12 once (la quantità in circa 55 piccole gelatine) ora la rendono un no-no nutrizionale - o al massimo un non-quello- spesso indulgenza. Fortunatamente, è facile ricreare l'esperienza della soda senza affogare nello zucchero usando acqua frizzante, vero succo di frutta, erbe e spezie.
Credito: Melanie Wride / Livestrong.comLa soda all'uva è una delle preferite dall'infanzia, ma le 160 calorie e gli enormi 42 grammi di zucchero in una lattina da 12 once (la quantità in circa 55 piccole gelatine) ora la rendono un no-no nutrizionale - o al massimo un non-quello- spesso indulgenza. Fortunatamente, è facile ricreare l'esperienza della soda senza affogare nello zucchero usando acqua frizzante, vero succo di frutta, erbe e spezie.
7. Limonata
Questo classico estivo è così rinfrescante e sembra essere salutare (dopo tutto, i limoni sono carichi di vitamina C). Ma la verità è che alcune limonate premade sono composte da meno del 15% di succo di limone e un sacco di zucchero - 56 grammi in due tazze. Ciò equivale a 34 torte dolci e 220 calorie. Per aumentare il sapore di vitamina C e limone e abbattere lo zucchero, prova invece a usare miele e succo di limone appena spremuto con la menta.
Credito: Melanie Wride / Livestrong.comQuesto classico estivo è così rinfrescante e sembra essere salutare (dopo tutto, i limoni sono carichi di vitamina C). Ma la verità è che alcune limonate premade sono composte da meno del 15% di succo di limone e un sacco di zucchero - 56 grammi in due tazze. Ciò equivale a 34 torte dolci e 220 calorie. Per aumentare il sapore di vitamina C e limone e abbattere lo zucchero, prova invece a usare miele e succo di limone appena spremuto con la menta.
8. Pina Colada
Con 245 calorie e più di 30 grammi di zucchero in una porzione da quattro once e mezza, questo cocktail di vacanza per eccellenza dovrebbe davvero essere considerato un dessert. Per una versione alleggerita, estraete il frullatore e montate rum, succo d'ananas e latte di cocco con banana congelata.
Credito: Melanie Wride / Livestrong.comCon 245 calorie e più di 30 grammi di zucchero in una porzione da quattro once e mezza, questo cocktail di vacanza per eccellenza dovrebbe davvero essere considerato un dessert. Per una versione alleggerita, estraete il frullatore e montate rum, succo d'ananas e latte di cocco con banana congelata.
9. Bevanda energetica
Oltre alla caffeina e ad altri stimolanti che possono contenere, una tipica bevanda energetica da 16 once contiene ben 36 grammi di zucchero e 174 calorie. Per ottenere una spinta più naturale con una frazione dello zucchero, combina acqua frizzante e tè verde non zuccherato appena preparato con succo di melograno al 100% e un pizzico di pepe di Cayenna.
Credito: Melanie Wride / Livestrong.comOltre alla caffeina e ad altri stimolanti che possono contenere, una tipica bevanda energetica da 16 once contiene ben 36 grammi di zucchero e 174 calorie. Per ottenere una spinta più naturale con una frazione dello zucchero, combina acqua frizzante e tè verde non zuccherato appena preparato con succo di melograno al 100% e un pizzico di pepe di Cayenna.
10. Frana di fango congelata
Un cocktail in un frullato è letteralmente una ricetta per il disastro della vita. Una ricetta tipica del ristorante confeziona 80 grammi di zucchero e 755 calorie sbalorditive. Per una versione fatta in casa con solo 311 calorie e 9, 5 grammi di zucchero, mescola la vodka, il caffè preparato freddo e il latte di cocco con burro di nocciole al cioccolato (gnam!) E vaniglia, quindi aggiungi il topping di cocco montato.
Credito: Melanie Wride / Livestrong.comUn cocktail in un frullato è letteralmente una ricetta per il disastro della vita. Una ricetta tipica del ristorante confeziona 80 grammi di zucchero e 755 calorie sbalorditive. Per una versione fatta in casa con solo 311 calorie e 9, 5 grammi di zucchero, mescola la vodka, il caffè preparato freddo e il latte di cocco con burro di nocciole al cioccolato (gnam!) E vaniglia, quindi aggiungi il topping di cocco montato.
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Fai fatica a consumare meno zucchero, soprattutto dalle tue bevande preferite? Lascia un commento qui sotto e facci sapere. Condividi come hai ridotto le cose dolci: la tua esperienza può aiutare a motivare e ispirare gli altri!
Credito: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesFai fatica a consumare meno zucchero, soprattutto dalle tue bevande preferite? Lascia un commento qui sotto e facci sapere. Condividi come hai ridotto le cose dolci: la tua esperienza può aiutare a motivare e ispirare gli altri!
