Gli operatori sanitari raccomandano l'attività fisica come ingrediente chiave per qualsiasi iniziativa di gestione dello stress. Suggeriscono che praticare sport e fare esercizio fisico regolare può calmare le preoccupazioni e liberare la mente, secondo l'Ansia e la depressione Association of American. E non sono solo gli atleti veterani che raggiungono questi momenti di benessere - anche le persone che sono fuori forma possono sentire la tensione iniziare a placarsi mentre comprendono come la partecipazione a uno sport allevia lo stress. Come con qualsiasi programma di fitness, chiedi consiglio al tuo medico all'inizio.
Endorfine
Pompare un sudore rilascia ormoni che stimolano l'umore all'interno del cervello chiamati endorfine che turbinano attraverso il tuo sistema e generano una sensazione di galleggiamento. Questa corsa ottimista è soprannominata "il massimo del corridore", ma è sentita tra i partecipanti di molti sport tra cui tennis, trekking e basket. Le conseguenze ottimistiche di una sessione di allenamento aerobico possono durare da 90 a 120 minuti, afferma l'American Council on Exercise.
Accumulo di tensione
L'attività elettrica registrata nei muscoli tesi mostra una diminuzione dopo un allenamento, secondo l'American Council on Exercise. I ricercatori medici riportano anche notevoli cali nei singoli casi di iperattività e nervosismo all'indomani dell'esercizio. Praticare uno sport può rilassare i vasi sanguigni, riducendo le frequenze cardiache e la pressione sanguigna che spesso accompagnano la preoccupazione. La risposta di lotta o fuga in situazioni difficili può causare un accumulo di stress e glucosio nel tuo corpo. L'American Diabetes Association raccomanda di praticare uno sport, che si tratti di ballo da sala o in bicicletta, per aiutare il corpo a elaborare più efficacemente la tensione.
diversione
La partecipazione a uno sport ricreativo allevia lo stress attirando la tua concentrazione verso la tua attività e lontano da quel mucchio di responsabilità che ti aspetta a casa e al lavoro. Mentre fai oscillare la racchetta da racquetball o pagaia il tuo kayak, ti concentri sui movimenti del tuo corpo e dimentichi temporaneamente gli altri punti di stress. Questa diversione si comporta come una forma di meditazione. Le persone che praticano abitualmente sport praticano spesso un senso di realizzazione dopo un allenamento e anche questa crescente fiducia in se stessi può sciogliere la tensione.
Abitudini Sane
Gli allenamenti ti spingono ad adottare altri comportamenti salutari. Il tuo campionato di calcio al coperto o il gioco dei cerchi serali ti incoraggia a consumare pasti, snack e bevande nutrienti. Quei round di touch football e le escursioni nella natura del fine settimana ti aiutano a perdere peso. I disturbi del sonno sono spesso legati alla tensione e all'ansia e la partecipazione sportiva migliora la routine della buonanotte notturna. Man mano che conquisti questi cambiamenti salutari, il tuo corpo continua a raggiungere la forma fisica generale e diventa più efficace nel gestire i livelli di stress.
