La terapia fisica è una parte vitale del recupero da una schiena fratturata, che si tratti di una frattura da compressione, che si verifica quando la vertebra si indebolisce e si sbriciola, o spondilolosi, una frattura nell'arco vertebrale, in genere nella regione inferiore.
Una schiena fratturata significa che probabilmente ti verrà richiesto di indossare un tutore, che mantiene le ossa stabili mentre guariscono, ma esercizi delicati rafforzano i muscoli spinali in modo che queste ossa siano meglio supportate. Non saltare gli esercizi, poiché una schiena rotta può causare una cattiva postura. La forma arrotondata della cattiva postura può portare alla colonna vertebrale a guarire in modo errato e ad aumentare il rischio di un'altra frattura.
Ricorda, una frattura alla schiena è una lesione grave. Inizia una routine di esercizio solo una volta approvata dal tuo medico e, nella maggior parte dei casi, solo sotto la cura di un fisioterapista autorizzato. Alcune lesioni alla schiena, come la spondilolisi, possono ripresentarsi se si lavora nell'area ferita troppo rapidamente.
Inclinazione pelvica
Questo esercizio delicato ti aiuta a prendere di nuovo coscienza dell'inclinazione anteriore e posteriore della colonna vertebrale, oltre a riapprendere la sensazione di una posizione neutra del bacino. Aiuta anche ad aumentare la gamma di movimento della parte bassa della schiena. Per eseguire l'inclinazione pelvica, sdraiati a terra sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Posizionare due dita su ciascun osso dell'anca, quindi inclinare il bacino verso l'alto mentre si appiattisce la schiena nel terreno. Tenere premuto per 3 secondi, quindi rilasciare il movimento. Successivamente, inclina il bacino verso il basso, in modo che la parte bassa della schiena si sollevi da terra per tre secondi. Rilascia e ripeti.
Quando hai progredito, il tuo fisioterapista potrebbe presentarti a fare inclinazioni pelviche su una palla di stabilità. Quando sei seduto sulla palla, metti le mani sui fianchi e inclina il bacino in avanti, proprio come quando eri sdraiato. Rilascia e inclina il bacino all'indietro.
Rinforzo addominale
Quando si tratta di rimodellare una brutta lesione alla schiena, non si tratta solo dei muscoli della schiena: si desidera anche rafforzare i muscoli addominali, quindi si costruisce un nucleo forte. Questo aiuta a ridurre le possibilità di ricorrenza.
Per un semplice e sicuro esercizio di rafforzamento addominale, sdraiati sul pavimento sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, a una distanza l'anca. Espirando, contraete il bacino e abbassate i muscoli addominali e trattenete da 5 a 10 respiri. Rilascia la contrazione, riposa per un momento e poi ripeti.
Hip Bridge
Il ponte dell'anca costruisce i muscoli della schiena, dei fianchi e delle gambe. Per completare una ripetizione, sdraiati a terra sulla schiena e metti le mani lungo i fianchi. Tira indietro i talloni in modo che siano vicino alla parte inferiore dei glutei. Premi i piedi e le spalle sul pavimento e solleva i fianchi, in modo da formare una linea dalle ginocchia alle spalle. Tenere premuto per 20-30 secondi e rilasciare.
