Il grasso sotto l'ombelico può essere scomodo e sgradevole. Quest'area è spesso un punto problematico e può essere difficile da affrontare. Purtroppo la riduzione spot non funziona. Ma combinando un regolare esercizio cardiovascolare con una dieta sana ed esercizi specifici per affrontare l'area problematica, è possibile ridurre il peso corporeo complessivo e il grasso sotto l'ombelico.
Il programma
Il Centers for Disease Control raccomanda che un adulto in buona salute partecipi a 150-300 minuti di esercizio moderatamente intenso o tra 75 e 150 minuti di vigoroso esercizio a settimana per mantenere o elevare il livello di fitness e salute. Inoltre, dedica almeno 20 minuti, due giorni alla settimana, all'allenamento della forza per aumentare la massa muscolare magra. Attenersi a una dieta nutriente ricca di fibre e grassi sani per assicurarsi di avere l'energia per esercitare e sostenere l'obiettivo di perdere il grasso della pancia. Per gli esercizi mirati per gli esercizi inferiori, esegui da due a tre serie da 10 a 20 ripetizioni di ogni esercizio in tre giorni non consecutivi a settimana.
Ab Pullins
L'esercizio fa lavorare i muscoli sotto l'ombelico e gli addominali superiori e gli obliqui. Inizia in una posizione pushup con gli stinchi appoggiati su una grande palla per esercizi. Le mani devono essere alla larghezza delle spalle con le gambe unite. Mantenendo la schiena dritta e i muscoli addominali stretti, tirare le ginocchia verso il petto, permettendo alla palla di rotolare in avanti lungo gli stinchi. Stringere i muscoli della pancia alla fine del movimento, quindi riportare delicatamente la palla nella posizione iniziale raddrizzando le gambe.
Solleva la gamba inclinata
Questo isola i muscoli del basso ventre. I principianti dovrebbero iniziare con una panchina leggermente inclinata. Sdraiati su una panca inclinata con i piedi verso il fondo e afferra le barre o le maniglie. Solleva le gambe in orizzontale, quindi solleva il bacino, ruotando la colonna vertebrale come per portare le ginocchia alla testa. Dovresti sentire la parte bassa della pancia lavorare mentre sollevi il bacino. Fai una pausa nella parte superiore del movimento, poi torna lentamente nella posizione iniziale.
Tocca il doppio dito
Il doppio tocco punta efficacemente il grasso sotto l'ombelico, lavorando principalmente il muscolo addominale trasversale. Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate e le braccia distese lungo i fianchi. Solleva le gambe in modo che i fianchi siano piegati a 90 gradi e gli stinchi siano paralleli al pavimento. Contrai i muscoli addominali e premi la parte bassa della schiena sul pavimento. Tenendo le ginocchia piegate, abbassare lentamente entrambi i piedi per toccare le dita del piede sul pavimento. Usa i muscoli del basso ventre per riportare le gambe nella posizione di partenza.
Crunch inverso gamba dritta
Questo è un esercizio stimolante che sentirai nei muscoli sotto l'ombelico. Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le gambe estese e le braccia dritte lungo i fianchi. Contrai i muscoli addominali e, mantenendoli il più dritti possibile, solleva le gambe in modo che la pianta dei piedi sia rivolta verso il soffitto. Tirare l'ombelico nella colonna vertebrale, quindi sollevare delicatamente il bacino dal pavimento mantenendo in posizione la metà e la parte superiore della schiena. Il movimento di questo esercizio è minimo. Spremi la parte inferiore dell'addome nella parte superiore del movimento, quindi attenta alla parte inferiore della schiena sul pavimento.
