Fai vibrare fino a diventare più snella e più in forma. Basta allacciarsi a un pezzo di equipaggiamento accenderlo e vedere il tuo corpo trasformarsi. Ma funziona? Considerando che le macchine per esercizi con pedane vibranti possono essere costose, è consigliabile scoprire prima di acquistare se sono o meno una truffa.
Mancia
Mentre l'uso di una piastra vibrante non scioglie il grasso dal tuo corpo, può portare a una maggiore forza e potenza quando viene utilizzato come parte di un programma di allenamento.
L'attrezzatura, i reclami
L'esercizio di vibrazione viene eseguito su un'apparecchiatura che vibra tutto il corpo dai piedi verso l'alto. Esiste più di un marchio sul mercato, ma tutti hanno un design simile. L'attrezzatura per le vibrazioni assomiglia a un tapis roulant senza il lungo ponte: ha un frontale dritto con uno schermo di visualizzazione, comandi e poggiapolsi.
Dove dovrebbe essere la cintura del tapis roulant è dove si trova la piastra vibrante. Stai in piedi sul piatto mentre vibra da 30 a 50 volte al secondo. L'esercizio di vibrazione dovrebbe aiutarti a perdere peso, aumentare la potenza e la flessibilità, prevenire la perdita muscolare, migliorare la densità ossea e persino diminuire la cellulite ed eliminare le tossine dal tuo corpo.
Efficacia di una piastra vibrante
Se stai cercando la prova che l'esercizio di vibrazione scioglierà i chili di troppo, la ricerca completa per sostenere che non esiste. Tuttavia, secondo un piccolo studio del gennaio 2018 pubblicato da PLOS One, il dispendio energetico totale durante 20 minuti di esercizio era maggiore quando eseguito su una piattaforma vibrante, rispetto a una superficie statica.
Esercitarsi su una piastra vibrante può avere altri benefici per la salute. Secondo un articolo di agosto 2014 pubblicato dal Journal of Musculoskeletal e Neuronal Interactions, l' uso di una piastra vibrante per tutto il corpo ha dimostrato di migliorare l'altezza di salto e le prestazioni di scatto.
Inoltre, l'uso di una piastra vibrante durante gli esercizi di flessione isometrica del gomito aumenta la co-contrazione dei muscoli intorno all'articolazione, in questo caso bicipiti e tricipiti.
Allenamento della piastra vibrante del campione
Le persone che sono fuori forma e considerate sedentarie possono iniziare gli esercizi di vibrazione semplicemente in piedi sul piatto, con le ginocchia flesse. Ciò dovrebbe stimolare le contrazioni muscolari naturali e far fluire il sangue. Le persone abituate all'esercizio fisico possono aggiungere movimenti di esercizio reali mentre si trovano sull'attrezzatura per migliorare gli effetti sia delle pedane vibranti sia dell'esercizio.
Alcuni degli esercizi che puoi eseguire sull'apparecchiatura a vibrazione includono squat, sollevamenti di polpacci, affondi frontali e laterali, spinte pelviche fatte con i piedi sull'apparecchiatura mentre giaci con la schiena sul pavimento, flessioni con entrambe le mani sul ponte vibrante e anche con i piedi sul ponte, i tricipiti si tuffano dal ponte e le forbici si esercitano per gli addominali fatti seduti sul ponte.
Fasce di resistenza con maniglie possono essere attaccate ai lati dell'attrezzatura per aggiungere resistenza per esercizi come riccioli per bicipiti e file verticali, entrambi eseguiti stando in piedi sul ponte vibrante.
