Camminare è un esercizio incredibile perché è facile ed è gratuito. Non è necessario acquistare attrezzature costose o apprendere nuovi esercizi. Devi solo uscire, trovare un marciapiede e iniziare a camminare 2 miglia al giorno. Puoi anche camminare su una pista scolastica o su un sentiero natura / a piedi.
Mancia
Puoi perdere peso camminando per 2 miglia al giorno.
Camminare 2 miglia al giorno
Utilizza Google Maps o un'altra app GPS per tracciare il tuo percorso a piedi. Scegli un percorso che si trova a 1 miglio di distanza da casa, quindi camminerai a 1 miglio di distanza e 1 miglio indietro, per un totale di 2 miglia. L'uso di un'app GPS ti aiuta a sapere che camminerai per 2 miglia.
Puoi anche usare un tapis roulant per camminare 2 miglia al giorno se preferisci camminare all'interno o nella palestra locale.
: Distanze consigliate a piedi
Indossa scarpe comode
Avrai bisogno di un buon paio di comode scarpe da passeggio se camminerai per due miglia al giorno. Cerca un paio che offra un buon cuscino dappertutto, ma soprattutto appena sopra il tallone. Se non c'è abbastanza cuscino lì per te, ciò può causare delle vesciche.
Fai un viaggio nel tuo negozio di scarpe locale. Cerca un paio che non scivoli via mentre cammini. Se una scarpa è troppo grande o non si adatta bene, il tallone scivolerà fuori dalla scarpa ad ogni passo. Prova alcune coppie e cammina per il negozio per farti un'idea. Dovrebbero adattarsi bene, non sentirsi troppo stretti o troppo larghi.
La Mayo Clinic ti consiglia di sostituire le tue scarpe da passeggio dopo aver camminato per 300-400 miglia. Contrassegna la data sul tuo calendario in modo da non dimenticare di sostituirli.
: Quanto peso puoi perdere camminando un'ora al giorno?
Benefici di perdita di peso di camminare
La parte migliore della camminata sono i benefici per la salute che otterrai, inclusa la perdita di peso.
BMI inferiore: uno studio del gennaio 2017 pubblicato sull'International Journal of Obesity ha mostrato che le persone che camminano di più hanno un BMI inferiore. Le persone nello studio che facevano più di 15.000 passi al giorno avevano un indice di massa corporea sano, che riduce il rischio di obesità.
Ridurre il glucosio, il colesterolo e la pressione sanguigna: uno studio pubblicato nell'aprile 2013 sul Journal of American Heart Association ha scoperto che le persone che camminano per l'esercizio hanno un rischio ridotto del 12% di diabete di tipo 2 e un rischio ridotto del 7% di colesterolo alto e alta pressione sanguigna.
BMI e circonferenza della vita inferiore: uno studio del febbraio 2017 pubblicato su Medicine & Science in Sports & Exercise ha scoperto che le persone che avevano un ritmo di camminata più veloce hanno beneficiato di un BMI inferiore e di una circonferenza della vita. Accelera il ritmo per risultati migliori.
: Come perdere peso camminando per 2 ore
Perdere peso: uno studio dell'agosto 2017 pubblicato sul Journal of Nutrition ha confrontato due gruppi di persone che erano state sottoposte a una dieta a basso consumo energetico. Un gruppo camminava tre ore alla settimana e l'altro non si allenava. Lo studio ha scoperto che le persone che camminavano tre ore alla settimana hanno avuto un significativo aumento della perdita di peso, perdendo circa 19 chili entro la fine delle 12 settimane.
Calorie bruciate camminando 1 ora
Quando il tuo obiettivo è perdere peso, aiuta a sapere quante calorie hai bruciato durante l'allenamento. Quante calorie bruci durante le tue camminate dipendono dalla tua età, composizione corporea, sesso, velocità di camminata e durata.
Casio, i produttori di calcolatrici ad alta tecnologia, hanno creato il contatore di calorie ambulanti. Puoi inserire età, altezza, peso, velocità di camminata e durata. Il Calcolatore di calorie ambulanti ti dirà quante calorie hai bruciato.
Ad esempio, Stacy è una donna di 38 anni che è 5 piedi e 3 pollici e pesa 160 sterline. Vuole sapere quante calorie ha bruciato camminando 1 ora a una velocità di camminata di 3 mph. Il Calcolatore di calorie ambulanti calcola che ha bruciato 212 calorie. Da questo calcolo può capire che le sue calorie bruciate camminando per 30 minuti erano 106.
