L'esercizio di resistenza, come jogging, nuoto e ciclismo, aumenta il volume del sangue nel tempo. Gli adattamenti del volume del sangue iniziano dopo un singolo periodo di esercizio e si amplificano entro poche settimane dall'allenamento. Il volume del sangue migliorato migliora le prestazioni di allenamento e la forma cardiovascolare.
Volume di sangue definito
Il volume del sangue è composto da globuli rossi e plasma sanguigno che circolano in tutto il corpo. Mentre i globuli rossi trasportano ossigeno, il plasma sanguigno è un liquido giallastro che trasporta i globuli rossi. Composto principalmente da acqua, il plasma sanguigno contiene proteine disciolte, ormoni e minerali. Un maschio adulto tipico mantiene un volume di sangue da 5 a 6 litri, mentre le femmine hanno generalmente da 4 a 5 litri di sangue. L'aumento del volume del sangue fornisce maggiori quantità di sangue al cuore e aumenta la quantità di sangue pompata dal cuore per battito e al minuto.
Plasma ematico e cambiamenti ormonali
Tre fattori influenzano l'aumento del volume del sangue dall'esercizio. Ad esempio, l'esercizio cardiovascolare aumenta il rilascio dell'ormone antidiuretico e dell'aldosterone, due ormoni che inducono i reni a trattenere o riassorbire l'acqua. L'aumentata ritenzione idrica all'interno dei reni aumenta i livelli plasmatici del sangue e produce un volume ematico complessivo maggiore. Generalmente, il volume del plasma aumenta entro due o tre settimane dall'allenamento di resistenza.
Plasma nel sangue e cambiamenti nelle proteine del sangue
L'esercizio fisico aumenta la quantità di proteine nel plasma sanguigno. Secondo il libro "Fisiologia dell'esercizio: bioenergetica umana e sue applicazioni" di George A. Brooks, Thomas D. Fahey e Kenneth M. Baldwin, i livelli di una proteina del sangue nota come aumento dell'albumina nel plasma sanguigno entro un'ora dalla prima attacco di esercizio. Maggiori livelli di proteine plasmatiche causano ritenzione idrica nel plasma sanguigno, con conseguente aumento del volume del sangue.
Cambiamenti dei globuli rossi
Per alcuni individui, l'esercizio fisico aumenta il numero totale di globuli rossi all'interno del corpo. Un atleta tipico ha una quantità maggiore di globuli rossi rispetto a un individuo che non si esercita regolarmente. I globuli rossi aggiuntivi migliorano il trasporto di ossigeno ai muscoli che lavorano durante l'esercizio e aumentano il volume del sangue.
Detraining e volume del sangue
L'allenamento è una perdita di forma fisica dall'abbandono dell'esercizio. Come la maggior parte dei benefici per la salute indotti dall'esercizio fisico, il volume del sangue ritorna a un livello pre-allenamento se si interrompe l'esercizio. Potresti riscontrare una riduzione delle prestazioni di allenamento dopo alcune settimane senza allenarti. Tuttavia, riacquisti un aumento del volume del sangue entro poche settimane dal riavvio della routine di allenamento. Consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi.
