La vitamina B-12, insieme agli altri sette membri del complesso vitaminico B, aiuta il corpo con le sue funzioni metaboliche, guadagnandosi così la reputazione di vitamina in grado di fornire energia. Un micronutriente, la vitamina B-12 è necessario solo in piccole quantità nel corpo e, da solo, non è garantito per essere un efficace booster di energia. La vitamina B-12 si trova comunemente in fonti animali, come uova, latte e prodotti lattiero-caseari, molluschi e pollame. Per coloro che si astengono dal mangiare carne, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di vitamina B-12 per assicurarti di ricevere quantità sufficienti nella tua dieta quotidiana.
Ruolo nel corpo
Oltre a produrre nuovi globuli rossi, la vitamina B-12 aiuta a regolare le trasmissioni nervose e a sintetizzare il DNA. Le funzioni minori nel corpo includono aiutare a creare ormoni, lipidi per aiutare a costruire strutture di membrana cellulare e proteine. In alcuni casi, la vitamina B-12 può essere utilizzata come fonte di energia per le funzioni metaboliche.
Fonte di energia
La vitamina B-12 è essenziale per la produzione di energia nel corpo, ma non ci sono prove documentate che da sola fornisce una sferzata di energia rapida, come un colpo di caffeina. La vitamina B-12 può, in alcuni casi, ridurre la sensazione di stanchezza e debolezza associate all'anemia megaloblastica. Questo tipo di anemia si verifica quando non viene portato ossigeno sufficiente alle cellule per produrre energia per il corpo, portando a una scarsa sintesi di DNA nella produzione di globuli rossi e una conseguente riduzione dei livelli di emoglobina nel sangue. L'anemia megaloblastica può verificarsi quando non c'è abbastanza vitamina B-12 o acido folico nel corpo.
Raccomandazioni di assunzione
Una dose giornaliera di 2, 4 microgrammi di vitamina B-12 è sufficiente per adulti e uomini sani. Questo livello di assunzione significa che dovresti avere livelli sufficienti di vitamina B-12 nel tuo sistema per aiutare a sostenere una sana funzione metabolica, riducendo la probabilità di affaticamento o debolezza a causa di un metabolismo scarso. Ma bassi livelli di energia possono essere il risultato di una serie di fattori e avere livelli sani di vitamina B-12 nel tuo corpo non garantirà più energia. Se soffri regolarmente di affaticamento e bassa energia, parla con un medico poiché questo potrebbe essere un sintomo di un problema di salute più grande.
Assunzione di vitamine
L'assunzione di vitamina B-12 extra come possibile fonte di energia è ridondante perché è una vitamina idrosolubile. Ciò significa che una quantità eccessiva di vitamina B-12, qualunque cosa non abbia bisogno del tuo corpo, verrà espulsa dal sistema.
La vitamina B-12, come tutte le vitamine, non è una cura individuale per i disturbi. Le vitamine non hanno una funzione diretta nel corpo e quindi non dovrebbero essere considerate fonti di energia immediate. Piuttosto, le vitamine agiscono legandosi agli enzimi per aiutare con le reazioni chimiche nel corpo, e quindi qualsiasi associazione con la produzione di energia non è una correlazione diretta.
