Le cross trainer sono scarpe da ginnastica che possono essere utilizzate per gli sport di campo come tennis, jogging a basso chilometraggio e sollevamento pesi. Sono progettati per fornire stabilità al piede e alla caviglia per i movimenti laterali e anche l'ammortizzazione per il jogging e l'allenamento di resistenza. L'idea è di avere una scarpa adatta a più di un'attività. Se ti allenassi per le maratone, tuttavia, faresti meglio a trovare una scarpa da corsa progettata per questo.
Hai i piedi piatti se hai a malapena un arco sulla pianta dei piedi. I migliori cross-trainer forniranno supporto in modo da non creare più affaticamento del piede. Un arco naturale nel piede è creato dai muscoli della fascia plantare del piede.
Prevenire la pronazione
È importante sostenere i piedi naturalmente piatti durante lo sport, poiché gli archi forniscono normalmente un trampolino letterale. Le persone con i piedi piatti possono sviluppare abitudini posturali che possono predisporle alle lesioni. Ad esempio, se le caviglie si rigirano o si pronano, puoi sembrare "a ginocchia" e talvolta provare sensibilità nelle ginocchia interne per questo motivo. In questo caso, cerca una scarpa da cross training che fornisca "stabilizzatori" su entrambi i lati dell'avampiede che scoraggiano la pronazione. "Metti alla prova" le tue scarpe camminandoci attorno e vedi se riesci a stabilizzare facilmente i tuoi piedi - che non permettono alle caviglie di girare verso l'interno.
Supponi di supinare?
Essere a piede piatto può anche farti inclinare a distendere le caviglie o a supinare. Questo può essere imbarazzante se indossi scarpe da strada e scendi da un marciapiede e la tua caviglia si stende, facendoti girare la caviglia. Questo può essere corretto con esercizi terapeutici e indossando scarpe progettate in modo appropriato. In una scarpa da allenamento incrociato, cerca un "cuneo stabilizzatore" visibile dal lato della scarpa. Ciò sarà ovvio e molti cross trainer saranno pubblicizzati per aiutare a prevenire la pronazione. Il cuneo ti aiuterà a fermare le caviglie. Ancora una volta, cammina o fai un po 'di jogging nel negozio delle scarpe da ginnastica prima di acquistarle, per assicurarti di non riuscire a distendere le caviglie. Per sport come il basket, il tennis o la corsa, questo tipo di stabilità laterale è particolarmente importante.
Supporto laterale
Cerca un tallone inferiore in un cross trainer se hai intenzione di correre in loro. Alcune scarpe da corsa che sono altamente ammortizzate per un corridore leggero avranno un tallone molto impilato e più alto. In quel tipo di scarpa ti sentirai inclinato in avanti: il rovescio della medaglia è che quel tipo di scarpa ha un supporto laterale e una stabilità molto scadenti. Per fare jogging a meno di 20 miglia a settimana, in genere è possibile utilizzare un cross trainer con tacco basso e un'ammortizzazione adeguata nella suola centrale per i piedi piatti.
Cerca il supporto per l'arco mediale
Per l'allenamento di resistenza, tennis, basket e corsa, si sopporta il peso in tutte le articolazioni. Per un atleta dai piedi piatti, cerca un cross trainer con una suola centrale che sollevi l'arco naturale. Quando indossi il cross trainer, ti sembrerà di sollevare il pavimento per incontrare i tuoi piedi. La maggior parte delle scarpe da ginnastica è dotata di un inserto per scarpe rimovibile: utilizzalo o sostituiscilo con un inserto per scarpe ancora più utile progettato per un uso atletico. L'idea è quella di fornire ai tuoi piedi piatti un supporto mediale per ridurre la tensione del piede.
