Quasi immediatamente dopo aver smesso di fumare, il corpo inizia a ripararsi. In effetti, entro 3 mesi dall'uscita, la funzione polmonare inizia a migliorare. Entro 10 anni, il rischio di sviluppare il cancro ai polmoni è la metà di quello di un fumatore e 15 anni dopo aver smesso di fumare, il rischio di malattia coronarica è ridotto a quello di un non fumatore. Il processo naturale di disintossicazione del corpo svolge gran parte di questo lavoro, ma puoi aiutare i tuoi polmoni a guarire rimanendo senza fumo, bevendo molti liquidi e mangiando più frutta e verdura.
Respirare aria pulita
Alcuni dei danni polmonari dovuti all'esposizione al fumo possono essere reversibili, poiché il corpo ha la capacità di curare i tessuti danneggiati. Il corpo rimuove anche regolarmente le tossine attraverso l'urina, le feci, il sudore e attraverso la respirazione - o il processo di respirazione. Quando i polmoni non sono più soggetti a continui danni da fumo, questo naturale processo di disintossicazione può diventare più efficace nel rimuovere sporco, inquinanti e altre tossine dai polmoni, consentendo ai polmoni di funzionare meglio e guarire. Quindi il modo migliore per migliorare la salute dei polmoni è respirare aria pulita ed evitare l'esposizione al fumo.
Mangia frutta e verdura colorate
Gli alimenti contenenti flavonoidi, che sono composti vegetali responsabili dei vivaci pigmenti di frutta e verdura, possiedono proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che possono proteggere e curare i polmoni dai danni del fumo. Ad esempio, mangiare più frutta e pomodori può preservare la funzione polmonare negli ex fumatori e aiutare a ripristinare la salute dei polmoni che hanno subito danni da fumo, secondo uno studio di 10 anni. La frutta è disponibile in molti colori diversi, che sono collegati a particolari flavonoidi che promuovono la salute. Nutri così il tuo corpo e i tuoi polmoni scegliendo una varietà di frutta e verdura verdi, viola, rosse, arancioni, gialle e bianche.
Mangia Verdure Crocifere
Anche le verdure crocifere, tra cui broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoli e cavoletti di Bruxelles, possono aiutare con la guarigione polmonare dopo danni da fumo. Sebbene il meccanismo d'azione non sia del tutto chiaro, uno studio ha dimostrato che una dieta che includeva diverse porzioni di verdure crocifere alla settimana riduceva il rischio di cancro ai polmoni del 30 percento negli ex fumatori. Inoltre, uno studio sui roditori suggerisce che il sulforafano, una sostanza chimica presente nei germogli di broccoli e in altre verdure crocifere, sembra aiutare il sistema immunitario a liberare i batteri nocivi dal sistema respiratorio, suggerendo un modo in cui queste verdure possono aiutare a proteggere e guarire i polmoni.
Bevi più liquidi
Un altro modo per pulire i polmoni - e aiutare il processo di guarigione - è bere molti liquidi. Se il tuo corpo è ben idratato, il muco che riveste i polmoni rimane magro. Questo aiuta le ciglia o i minuscoli peli che rivestono i polmoni a essere più efficaci nell'intrappolare il fumo e altri inquinanti, contribuendo a spingere queste tossine fuori dai polmoni. L'acqua pulita è un modo ottimale per ottenere liquidi nel corpo, ma sono stati trovati anche tè alle erbe e tè neri ricchi di antiossidanti per promuovere la salute dei polmoni. Bere molti liquidi aiuta anche il corpo a liberarsi delle tossine aumentando la minzione.
Avvertenze
L'esposizione prolungata o eccessiva al fumo o ad altri inquinanti può danneggiare i polmoni o danneggiare il corpo, anche anni dopo l'esposizione. Quindi, anche se prendi precauzioni per migliorare la tua dieta e proteggere i tuoi polmoni, assicurati di ricevere cure mediche regolari e assicurati che il tuo medico sappia che sei un ex fumatore. Informa il tuo medico se hai sintomi nuovi o persistenti, come frequenti infezioni respiratorie, tosse che non scompare o dolore al torace o ai polmoni.
Recensione di Kay Peck, MPH RD
