Tapis roulant e ellittiche eliminano il tempo atmosferico come scusa per non allenarsi. Sono entrambi facili da usare e ti offrono benefici per la salute indipendentemente dal tuo livello di forma fisica. Come tutte le attrezzature per l'allenamento, ognuna ha i suoi vantaggi e svantaggi, che dipendono principalmente dalle condizioni fisiche e dagli obiettivi di allenamento.
Quando un tapis roulant è il migliore
I tapis roulant offrono routine di allenamento a basso e alto impatto in base ai tuoi obiettivi di allenamento. Puoi camminare a un ritmo lento e controllato o correre al massimo delle tue potenzialità. I tapis roulant possono aumentare la densità ossea e allo stesso tempo bruciare più calorie rispetto all'ellittico. Se stai aumentando la tua routine cardiovascolare in modo da poter correre per lunghe distanze, il tapis roulant registra accuratamente la tua distanza. L'intensità della corsa può essere aumentata elevando l'inclinazione sul tapis roulant. Correre su superfici ruvide può essere stressante sui tessuti connettivi delle gambe, quindi la superficie morbida e piatta della cintura del tapis roulant può ridurre il rischio di lesioni, secondo Running Planet.
Vantaggi ellittici
L'ellittica offre un allenamento cardiovascolare senza impatto che è delicato sulle articolazioni. Rispetto a un tapis roulant, l'ellittica è meno stressante su ginocchia, fianchi e schiena. A seconda del tipo di ellittica, alcuni offrono maniglie per esercitare braccia e gambe contemporaneamente. Sebbene i tapis roulant in genere brucino più calorie, le ellittiche con manici bruciano più calorie rispetto alle ellittiche che offrono solo il movimento delle gambe. Gli ellittici offrono la possibilità di pedalare in avanti o indietro, rafforzando diversi gruppi muscolari. Puoi anche includere il potenziamento della forza nella tua routine ellittica aumentando l'intensità del tuo allenamento.
Dove cade il tapis roulant
Correre e camminare all'aperto offre resistenza al vento, che aumenta l'intensità dell'allenamento. Un tapis roulant non solo rimuove questa resistenza, ma fa anche un po 'di lavoro per te grazie alla cintura mobile sotto i tuoi piedi. Se corri o cammini all'aperto, puoi adattarti a una superficie che cambia se esci dal percorso. Richiede pratica per scendere in sicurezza dalla cintura mobile di un tapis roulant.
Problemi ossei e articolari
Sebbene l'allenamento su un'ellittica sia più comodo di un tapis roulant, si perde la capacità di costruire la densità ossea. Se hai articolazioni dolorose, non ci sono svantaggi nell'usare l'ellittica poiché sei in grado di ottenere un allenamento cardiovascolare efficace con meno sforzo. Se stai cercando di perdere peso e le articolazioni diventano meno problematiche, includi un tapis roulant nella tua routine. Anche se un'ellittica ha maniglie, ci sono ancora maggiori benefici in termini di perdita di peso con un tapis roulant.
L'importanza della postura e della sicurezza
Prima di iniziare una nuova routine di allenamento, consultare il proprio medico per determinare il metodo migliore per voi. Sia per le ellittiche che per i tapis roulant, mantieni una buona postura mantenendo la testa alta e gli addominali stretti. Per ridurre il rischio di lesioni, i tapis roulant sono dotati di clip di sicurezza che si attaccano ai vestiti in modo che la cintura mobile si arresti in caso di caduta. Interrompere l'esercizio se si ha vertigini, affaticamento o nausea.
