L'uso di una bici sdraiata brucia calorie, permettendoti di perdere peso su tutto il corpo, incluso lo stomaco. Mentre la riduzione del punto è un mito, l'uso di una combinazione di esercizio cardiovascolare, come una bicicletta sdraiata, e esercizi di rafforzamento addominale aiuteranno a rassodare e appiattire i muscoli dello stomaco.
Brucia le calorie
Guidare una bicicletta sdraiata è un esercizio aerobico efficace per bruciare calorie. Imposta un percorso sulla tua bici sdraiata che includa diverse colline per bruciare più calorie mentre ti alleni. Pedalare più velocemente o aumentare la resistenza brucia anche più calorie. Il consumo di calorie dipenderà anche dal tuo peso. Se una persona da 120 libbre va in bicicletta per 30 minuti, brucerà 190 calorie, mentre una persona da 180 libbre brucerà 286 calorie. Obiettivo per 30 a 60 minuti, cinque giorni alla settimana di attività aerobica. Per la perdita di peso possono essere necessari fino a 60 minuti di aerobica giornaliera.
Coinvolgi i muscoli addominali inferiori
Recumbent Bike vs. Altre attrezzature cardio
Scegli la bici sdraiata rispetto ad altri tipi di attrezzature cardio se è più comoda per il tuo corpo. L'uso della bicicletta sdraiata a un ritmo moderato consuma più calorie rispetto a camminare a un ritmo di 3 mph, ma meno calorie rispetto all'uso della macchina ellittica. Sia l'istruttore ellittico che la bici sdraiata lavorano prevalentemente nella parte inferiore del corpo, con un impatto minore rispetto a un tapis roulant. Tuttavia, alcuni trainer ellittici hanno maniglie che funzionano anche nella parte superiore del corpo.
Consigli per l'uso
Trascorrere cinque minuti allungando la parte inferiore del corpo prima di utilizzare la bici sdraiata. Prima di iniziare, fai scivolare il sedile nel punto in cui hai una leggera curva nel ginocchio quando la gamba è sul lato posteriore della pedivella. Esegui un leggero riscaldamento per preparare i muscoli e aumentare la temperatura corporea. Mantenere una postura diritta; non sporgersi in avanti. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.
