Trasportare il peso in eccesso attorno al punto vita è dannoso in diversi modi. Ogni volta che hai grasso nella zona addominale, sei a rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2 e il colesterolo alto. Anche il dolore nella parte bassa della schiena tende a spuntare, a causa del peso extra che spinge il bacino in avanti. A parte gli effetti fisici, i tuoi livelli di autostima corrono il rischio di essere esauriti. I modi migliori per rivelare una vita sottile ruotano attorno alla dieta e all'esercizio fisico.
Ridurre le calorie
L'unico modo per perdere peso in un'area è perdere peso in tutto il corpo. Fare questo è ridurre la tua assunzione giornaliera secondo la Harvard Health Publishing. Una riduzione da 500 a 1.000 calorie al giorno è un buon standard da seguire. Ciò porta a circa 1-2 kg di perdita di peso ogni settimana. Ma non lasciare che l'apporto calorico giornaliero scenda al di sotto di 1.200 per le donne e 1.500 per gli uomini.
Scegli saggiamente i tuoi alimenti
Il tipo di cibo che mangi deve essere affrontato. È meglio servirti basando la tua dieta su alimenti a bassa densità di energia secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. La densità di energia è la quantità di calorie che un alimento ha per volume dato. Gli alimenti ad alta densità energetica, come patatine fritte, costolette e cheesecake, dovrebbero essere evitati. Invece, mangia cibi a bassa densità energetica, come frutta, verdura, carni magre, cereali integrali, pesce e latticini a basso contenuto di grassi.
Integra gli snack nella tua giornata
Fare uno spuntino non è così male come potresti essere stato portato a credere. L'integrazione di snack nella tua giornata in realtà tiene sotto controllo la tua fame e ti rende meno propensi a mangiare troppo durante i pasti. La chiave è mantenere questi snack abbastanza piccoli da eliminare la fame. Una mela con da 5 a 10 mandorle è un'opzione per uno spuntino veloce e salutare.
Sii consapevole dei tuoi liquidi
Le calorie liquide in eccesso si sommano esattamente come le calorie degli alimenti. Bevande come bibite gassate, punch alla frutta, birra, vino, caffè da dessert e granite sono tutte caloriche e dovrebbero essere eliminate quando si cerca di ridurre le dimensioni della vita. L'acqua è un'opzione migliore perché contiene zero calorie, idrata il corpo e aiuta a scovare le tossine. Bevi un bicchiere prima dei pasti per ridurre l'appetito.
Esegui allenamento cardiovascolare
Esercizio cardiovascolare come corsa, ciclismo e allenamento ellittico brucia calorie e produce ulteriormente un deficit calorico nel tuo corpo. La cosa più importante è che ti alleni regolarmente e fai qualcosa che ti piace. Le Linee guida per l'attività fisica di Health.gov per gli americani raccomandano di fare da 150 a 300 minuti di attività fisica a settimana per ottenere i migliori risultati di perdita di peso, specialmente se ti inclini verso il segno dei 300 minuti. Accumula questa volta in attacchi più piccoli eseguiti durante il giorno se è più conveniente.
Esercizi Vita Con Pesi
L'allenamento di forza è un modo significativo per snellire la vita e una grande parte della riduzione del grasso in vita. Quando sollevi pesi, costruisci muscoli. Aggiungendo i muscoli, aumenti il tuo tasso metabolico e bruci più calorie in un arco di tempo di 24 ore. La tua scommessa migliore è fare un allenamento per tutto il corpo per colpire più muscoli possibile. Esegui esercizi come panca, pressa per spalle, file piegate, estensioni per tricipiti, riccioli e squat. Sono sufficienti due o tre sessioni di allenamento a settimana.
Tonifica il tuo giro vita
Invece di fare un esercizio più e più volte, esegui più esercizi con diversi schemi di movimento per lavorare completamente la zona della vita. Ciò non causerà molta perdita di grasso, ma tonificherà e stringerà la tua vita mentre perdi peso. Esegui esercizi come scricchiolii inversi, sollevamenti di gambe pendenti, manovre di biciclette, estensioni posteriori e scricchiolii. Obiettivo per tre o quattro sessioni di allenamento a settimana.
