Se stai evitando le banane perché pensi che siano troppo ricche di calorie per il tuo programma di perdita di peso, potresti voler riconsiderare di evitare questi deliziosi frutti. Le calorie della banana non bloccano i tuoi sforzi e sono piene di sostanze nutritive che supportano un peso sano.
Le banane sono ricche di nutrienti, offrendoti un sacco di botto nutrizionale per il tuo dollaro. Oltre all'energia, solo una banana ti fornisce ampie fibre, potassio e vitamina B6. Quindi, se pensavi a quanto sarebbe bello cuocere un po 'di pane alla banana, provaci!
Mancia
Sì, puoi assolutamente mangiare banane se stai cercando di perdere peso. Le calorie medie per le banane includono 121 calorie per una banana grande, 105 calorie per una banana media e 90 calorie per una banana piccola.
Nutrizione e calorie: grande banana
Con 121 calorie, una grande banana rappresenta solo il 6% di una dieta da 2.000 calorie, ma fornisce anche 3, 5 grammi di fibre alimentari, che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso mantenendoti pieno più a lungo.
Se sei ancora preoccupato per le calorie, scegli una banana più piccola con circa 90 calorie e 3, 5 grammi di fibre. ChooseMyPlate.gov raccomanda 2 tazze di frutta al giorno per le donne dai 19 ai 30 anni e gli uomini dai 19 ai 50 anni (dopo i 30 anni, le donne dovrebbero ridurre le porzioni di frutta a 1, 5 tazze). Affettata, una grande banana equivale a una tazza (cioè una porzione).
Nutrizione e calorie: banana media
Con 105 calorie, una banana media ha zero colesterolo e solo 0, 4 grammi di grassi. Contiene 27 grammi di carboidrati, che rappresentano circa il 9 percento della raccomandazione giornaliera e 14 grammi di zucchero. Quindi, se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, ci sono altri frutti come lamponi e anguria che hanno una quantità inferiore di zucchero che potresti voler optare invece.
La National Academy of Sciences raccomanda alle donne di età compresa tra 19 e 50 anni di assumere almeno 25 grammi di fibre al giorno e gli uomini di età compresa tra 14 e 50 anni ne assumono 38 grammi, quindi una banana media soddisfa il 12% delle tue necessità quotidiane.
Nutrizione e calorie: piccola banana
Una piccola banana contiene:
- 90 calorie
- 23 grammi di carboidrati
- 1 grammo di proteine
- 2, 6 grammi di fibra
- Meno di 1 grammo di grasso
Inoltre, contiene 362 milligrammi di potassio, che aiuta a mantenere l'equilibrio dei liquidi nel tuo corpo. Una piccola banana equivale a mezza tazza (o mezza porzione) di frutta e ti darà circa 20 microgrammi di acido folico e 65 unità internazionali di vitamina A.
Altri benefici per la salute delle banane
Le banane sono un'ottima fonte di potassio, un minerale elettrolitico che aiuta a bilanciare i liquidi nel tuo corpo, rendendo le banane un ottimo spuntino post-allenamento. Una grande banana fornisce 487 milligrammi di potassio - oltre il 10 percento delle esigenze quotidiane di un adulto.
Secondo l'American Heart Association, una dieta ricca di potassio aiuta a controllare la pressione sanguigna, soprattutto se combinata con una ridotta assunzione di sodio, perché riduce l'effetto del sodio sul corpo. Una grande banana fornisce anche quasi 0, 5 milligrammi di vitamina B6, ovvero il 38 percento del fabbisogno giornaliero di un adulto.
Assumere abbastanza vitamina B6, secondo la National Library of Medicine, è la chiave per un sistema immunitario sano, una funzione cerebrale e la formazione di globuli rossi.
Quindi, vai a prendere alcune banane e sentiti rassicurato che possono assolutamente essere incorporati in una dieta sana!
