Andare in bicicletta non ti aiuta a correre più veloce. Ciò è principalmente dovuto alle differenze nel modo in cui i muscoli vengono utilizzati in bicicletta e nella corsa, nonché ai modelli specifici di movimento richiesti per ogni attività. Per diventare un corridore più veloce, devi allenarti correndo. L'aggiunta del ciclismo al regime di allenamento non ti aiuterà a ottenere tempi di esecuzione più rapidi, sebbene possa essere utilizzato come efficace strumento di allenamento incrociato se usato correttamente.
Principi di specificità e variazione
Il principio di specificità afferma che per diventare un corridore più veloce, è necessario replicare i modelli di movimento specifici richiesti per tale attività. Più è specifico, meglio è. Per correre più veloce, dovresti allenarti costantemente eseguendo esercizi progettati per aumentare la velocità come intervalli, che sono esplosioni di velocità seguite da periodi di recupero controllati, e corse di tempo, che sono corse eseguite leggermente sopra la tua zona di comfort. Joe Friel, un allenatore e autore di triatleta, ha detto a "The New York Times" che dice ai suoi atleti di rinunciare al ciclismo per un po 'se vogliono migliorare i loro tempi di corsa. Il principio di variabilità sembra contraddire il principio di specificità affermando che è auspicabile una varia attività per il recupero e per evitare lo stress di un singolo sport. La risposta sta nel grado di variazione. L'allenamento specifico è sempre meglio quando si tratta di una corsa più veloce; tuttavia, può essere utile la variazione dello sport quando non ci si allena attivamente o a bassa intensità durante l'allenamento per assistere i muscoli nel recupero.
Gruppi muscolari utilizzati nel ciclismo contro la corsa
Sia il ciclismo che la corsa utilizzano la maggior parte degli stessi gruppi muscolari della parte inferiore del corpo, ma il modo in cui li usano è diverso. Il ciclismo richiede una cadenza di rotazione regolare delle gambe, mentre la parte superiore del corpo supporta il movimento attraverso la contrazione isometrica. Scopri i tricipiti sporgenti la prossima volta che salirai su una grande collina. La parte bassa della schiena e gli addominali agiscono come un ponte stabilizzatore tra la parte superiore e inferiore del corpo. I fianchi rimangono allineati durante la corsa. La corsa esercita un carico portante molto maggiore sulle articolazioni e provoca anche una maggiore coppia attraverso la parte bassa della schiena e i fianchi avendo continuamente una gamba davanti all'altra. La parte superiore del corpo dovrebbe rimanere il più rilassata possibile.
Affaticamento muscolare
Alcuni ciclisti, fisiologi e atleti professionisti ritengono che il ciclismo ostacoli effettivamente le prestazioni della corsa. Prova in bicicletta da moderata a faticosa ovunque da 10 a 25 miglia e poi segui immediatamente una breve corsa da 1 a 2 miglia. Le tue gambe si sentiranno pesanti e piene di piombo e il tuo ritmo si sentirà forzato. Questo perché entrambe queste attività utilizzano alcuni degli stessi gruppi muscolari e passare rapidamente dal ciclismo alla corsa significa che è probabile che questi muscoli siano già affaticati. Una bicicletta efficiente richiede quadricipiti grandi e sviluppati, che aggiungono peso indesiderato alle gambe di un corridore. L'infiammazione delle fibre muscolari delle gambe a causa di un duro allenamento in bicicletta può scoraggiare la capacità di correre più velocemente anche giorni dopo. Alcuni triatleti professionisti che sono passati all'allenamento per la maratona lasceranno completamente la bici durante l'allenamento a lungo termine.
Allenamento di recupero e velocità
Il recupero è uno dei componenti più importanti dell'allenamento per la corsa. Senza riposo e recupero adeguati, tutto il tuo duro allenamento sarà per niente. Corri anche il rischio di infortuni e di interruzione forzata dell'allenamento. L'allenamento per diventare un corridore più veloce esercita un'enorme quantità di stress sul corpo. Affaticare ulteriormente i muscoli delle gambe mescolando sessioni di ciclismo da moderate a faticose con i tuoi allenamenti di corsa per diventare più veloci potrebbe ritorcersi contro non permettendo ai muscoli di recuperare adeguatamente e farti diventare un corridore meno efficiente e più incline agli infortuni. Al contrario, il ciclismo utilizzato come metodo per mantenere la forma cardiovascolare generale durante il recupero da un infortunio che temporaneamente ti allontana dalla corsa o come strumento di recupero dopo una corsa intensa, utilizzando una resistenza molto leggera per ridurre la pesantezza delle gambe, può essere utile.
