Le articolazioni, le ginocchia e le caviglie gonfie dopo la corsa possono essere causate da una serie di problemi diversi, il che significa che la strada della guarigione può essere diversa per tutti. Nella maggior parte dei casi, potrebbe essere la causa la raccolta di liquidi attorno alla caviglia e alle articolazioni del ginocchio. Prima di chiamare il medico, ci sono alcuni diversi trattamenti a casa che puoi provare e metodi di prevenzione per aiutarti a evitare di ripetere il problema.
Le cause
In alcuni casi, le caviglie e le ginocchia gonfie dopo la corsa possono essere dovute a una distorsione o a un legamento lacerato durante l'esecuzione dell'esercizio. In altri casi, l'infiammazione di una vecchia caviglia o un infortunio al ginocchio può causare gonfiore dopo la corsa. Allo stesso modo, l'edema, la raccolta di acqua attorno all'articolazione, può essere il problema.
effetti
Le caviglie e le ginocchia gonfie possono rendere rigide le articolazioni e rendere difficile l'esecuzione di determinati compiti come camminare, o addirittura in piedi, senza dolore. Si può notare un gonfiore intorno all'articolazione, pelle arrossata nell'area, dolore o fastidio e un'andatura instabile mentre si tenta di correre o camminare. Se si verificano ginocchia o caviglie gonfie, altre articolazioni possono iniziare ad affaticarsi più rapidamente quando si compensano eccessivamente per compensare il malfunzionamento delle articolazioni della caviglia o del ginocchio.
Trattamento domiciliare
A seconda della tua esperienza di dolore, potrebbe non essere necessario andare direttamente dal medico per un ginocchio o una caviglia gonfia dopo la corsa. Inizia ghiacciando la caviglia o il ginocchio per 20 minuti alla volta; questo dovrebbe ridurre sia il dolore che l'infiammazione associati all'articolazione gonfia. Dopo ogni glassa, applicare calore sulla zona lesa per 20 minuti; questo dovrebbe aumentare la circolazione e il tasso di guarigione. Inoltre, se si verificano continuamente dolori, è possibile assumere il contro dolore o i farmaci antinfiammatori.
Prevenzione
Prevenire le ginocchia e le caviglie gonfie a causa della corsa inizia con un riscaldamento da 5 a 10 minuti prima di iniziare a correre. Allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, i polpacci e le caviglie per aumentare il flusso di sangue ai muscoli e ai legamenti e ridurre le lesioni, incluso il gonfiore. Inoltre, quando finisci la corsa, termina di nuovo allungando per aumentare la gamma di movimento delle ginocchia e delle caviglie e ridurre il rischio di lesioni.
Attenzione
Se il dolore e il gonfiore alle ginocchia e alle caviglie dopo la corsa non scompaiono con la glassa a casa, i pacchi di calore e il riposo dopo tre giorni, consultare il medico. Nel caso in cui una colpa di uno strappo al legamento o altre lesioni gravi, potrebbe essere necessario un trattamento medico più intenso. Se avverti un dolore significativo o scopri che è impossibile sopportare il peso sulla gamba ferita, consulta il medico.
