Mantenere una corretta alimentazione durante la gravidanza è importante non solo per la salute del tuo bambino, ma anche per la salute della madre. Incorporare la frutta nella dieta della gravidanza è un modo sano e delizioso per aumentare l'assunzione di nutrienti, aiutando nel contempo la crescita e lo sviluppo del bambino. L'USDA raccomanda alle donne di consumare 2 tazze di frutta al giorno. Ciò può includere frutta fresca, in scatola, essiccata o congelata, nonché succo di frutta al 100%.
Frutta Con Fibra
Molte donne avvertono costipazione durante la gravidanza, che può farti sentire gonfio e a disagio. Includendo frutta con fibre nella dieta, puoi aiutare a mantenere i movimenti intestinali regolari. Una dieta ricca di fibre può anche aiutare a ridurre il rischio di sviluppare emorroidi, che è un evento comune durante la gravidanza. Le mele e le pere sono eccellenti fonti di fibre alimentari e anche le banane, i kiwi e le arance sono buone fonti. Quando si aumenta l'assunzione di fibre, assicurarsi anche di bere abbastanza liquidi.
Frutta Con Vitamina C.
La vitamina C è abbondante in molti frutti come arance, limoni, lime, meloni, pompelmo, fragole, melata, kiwi e melone. Assumere quantità adeguate di questa vitamina aiuta il corpo ad assorbire il ferro, che è un minerale chiave durante la gravidanza. Mantieni il tuo frigorifero rifornito di questi succosi frutti ricchi di vitamina C in modo da poterli facilmente incorporare nei tuoi pasti e spuntini. Prendi in considerazione l'aggiunta di fragole ai tuoi cereali e farina d'avena al mattino, così come arance e meloni a insalate e contorni per pranzo e cena.
Frutta Con Acido Folico
Consumare abbastanza acido folico prima e durante la gravidanza può aiutare a prevenire i principali difetti alla nascita del cervello e del midollo spinale del bambino. Si raccomanda alle donne di consumare 400 microgrammi di acido folico ogni giorno e di aver consumato questa quantità per almeno un mese prima di provare a concepire e poi anche durante l'intera gravidanza. Frutti come arance, succo d'arancia, succo d'ananas, avocado e succo di papaia sono ottimi modi per aggiungere acido folico alla tua dieta.
Frutta Con Potassio
Potrebbero verificarsi crampi alle gambe durante la gravidanza. Questo è un sintomo comune della gravidanza che può essere alleviato consumando abbastanza potassio nella dieta. Il potassio è anche fondamentale per mantenere l'equilibrio di liquidi ed elettroliti nelle cellule del tuo corpo, secondo il sito Web BabyCenter. Le banane sono un frutto popolare e una buona fonte di potassio. Kiwi, ciliegie, pesche, anguria e uva sono anche ricchi di questo nutriente vitale.
