Che tu sia un triatleta competitivo o un corridore di fine settimana, l'allenamento incrociato in diversi sport può dare un passaggio al tuo allenamento. I corridori usano il nuoto come un modo per sviluppare la capacità polmonare, rafforzare i muscoli del core, rinfrescare le routine di allenamento e, infine, migliorare la loro corsa. "Molti corridori nella nostra zona che sono passati al nuoto hanno finito per correre meglio", ha dichiarato il fisiologo dell'esercizio Ball Ball University Dave Costill alla rivista "Runner's World".
Allenamento a intervalli
Invece di immergerti in un nuoto più lungo, in stile endurance, prova inizialmente l'interval training usando il freestyle regolare. Sprint 25 metri, l'equivalente di una lunghezza di una piscina standard. Riposa 30 secondi, quindi ripeti da quattro a sei volte. Alla fine aumenta la distanza di corsa fino a quando non riesci a fare 50 metri sei volte, consiglia "Runner's World". Termina ogni set con alcuni giri lenti e facili di stile libero, dorso o rana.
Allenamento della resistenza
Nuotare per lunghe distanze aiuta a sviluppare la capacità polmonare. Nuota per 100 metri o quattro lunghezze della piscina. Riposa due minuti e ripeti. Quando questo allenamento diventa di routine, allenati gradualmente fino a una distanza di 200 metri con lo stesso riposo di due minuti tra una serie e l'altra, consiglia "Runner's World". Per una maggiore varietà, passa a un tratto diverso ogni volta che inizi un nuovo set.
Correre in acque profonde
La corsa in acque profonde offre benefici cardiovascolari rafforzando i muscoli di cosce, caviglie e polpacci in un allenamento a basso impatto. Stare in piedi in acqua alta, correre sul posto o attraverso la piscina, usando la normale forma di corsa. L'acqua fornisce resistenza, quindi devi lavorare di più per correre. Gli atleti con lesioni al piede e al ginocchio possono anche utilizzare allenamenti modificati in acque profonde per mantenersi in forma mentre si stanno riprendendo, secondo il "New York Times".
