Sai che devi fare esercizio aerobico diversi giorni alla settimana per rimanere in salute. Mantiene il cuore e i polmoni in perfetta forma, ed è una parte fondamentale della perdita di peso e del mantenimento. Ma spostarsi sul tapis roulant o sulla cyclette giorno dopo giorno è una tale seccatura, e alla fine perdi interesse.
Ecco la cura per la tua depressione: la danza aerobica. Zumba, Jazzercise, danza del ventre e ballo da sala sono tutti modi divertenti ed efficaci per allenarsi. Quindi fai alcuni passi (danzanti) fuori dagli schemi e dai nuova vita allo stesso vecchio, stesso vecchio.
Zumba
Zumba Fitness è rapidamente diventato uno dei più popolari programmi di aerobica da ballo. Creato in Colombia negli anni '90, questo stile di aerobica dance incorpora le mosse latine con una colonna sonora globale che include ritmi da tutto il mondo.
Le lezioni sono ad alta energia con un'atmosfera da festa o da club, quindi preparati a sudare e divertiti. Zumba ha il suo set di mosse e passaggi, e ogni classe è coreografata da un istruttore. Anche se potresti non conoscere le mosse della tua prima classe, puoi semplicemente passare al ritmo. Con il tempo, prenderai i passaggi e potrai avanzare verso coreografie più impegnative.
Secondo uno studio condotto dall'American Council on Fitness nel 2012, i partecipanti hanno bruciato 9, 5 calorie al minuto facendo Zumba - più calorie di power yoga, aerobica step e kickboxing, secondo i risultati dei precedenti test dei ricercatori.
Jazzercise
Judi Sheppard Missett ha creato Jazzercise nel 1969 e presto è diventata una mania del fitness che è ancora popolare oggi. Jazzerciser in tutto il paese passano all'ultima musica per bruciare fino a 800 calorie in 60 minuti. Questa forma di esercizio non solo ti dà un allenamento aerobico, ma rafforza e tonifica anche i muscoli.
Vengono offerti diversi tipi di lezioni, tra cui una classe cardio ad alta intensità, una classe focalizzata sul core e una classe cardio-kickboxing. C'è anche una classe "lite" per principianti che è meno intensa e di basso impatto. Il sito Web Jazzercise sottolinea che non è importante che tu sappia ballare. Le mosse sono semplici e gli istruttori sono addestrati a fornire istruzioni passo-passo facili da seguire.
Ballo da sala
Se hai invidiato i corpi dei ballerini in "Ballando con le stelle", prova la sala da ballo. Il ballo da sala comprende molti tipi di balli provenienti da diverse parti del mondo. Le danze popolari includono valzer moderno, tango, valzer viennese, rumba, swing e quickstep.
Tutti i tipi di ballo sono eseguiti da una coppia, ma la maggior parte degli studi di danza ti consente di venire in classe da solo ed essere accoppiato con un'altra persona. Non solo è un ottimo modo per diventare attivi e bruciare calorie, ma farai anche nuove amicizie e svilupperai nuove abilità. Secondo il sito Web di Harvard Health Publications, puoi bruciare tra 180 e 530 calorie all'ora, a seconda della velocità con cui balli e di quanto pesi.
Danza del ventre
La danza del ventre ebbe origine nelle antiche culture dell'Estremo Oriente, dell'India e del Medio Oriente. È stato originariamente eseguito da donne per altre donne durante i riti di fertilità o durante le celebrazioni per le donne che entrano nel matrimonio.
Oggi puoi trovare studi e lezioni di danza del ventre in tutte le principali città. È un allenamento particolarmente buono per i muscoli del core e tonifica e rinforza braccia e gambe. Non brucia molte calorie quanto gli altri allenamenti di danza - circa 300 all'ora - ma ti insegna a impegnare i muscoli del core e muoverti in modo fluido. È anche divertente e un ottimo modo per incontrare persone e provare qualcosa di nuovo.
