Arrestare un programma di sollevamento pesi provoca una distorsione sfavorevole o la perdita di adattamenti di allenamento come una maggiore forza o dimensioni muscolari. I benefici per la forma fisica guadagnati attraverso anni di sollevamento pesi diminuiscono a un ritmo più lento rispetto a quelli guadagnati attraverso 2-6 mesi di allenamento con i pesi. I fattori di detraining, tuttavia, si verificano entro una settimana di inattività. Comprendere i risultati del contenimento consente decisioni informate sulla forma fisica.
Effetti muscolari
I tuoi muscoli diventano notevolmente più piccoli dopo aver smesso di sollevare pesi. In effetti, gli individui che hanno guadagnato grandi quantità di muscoli con l'allenamento subiscono una maggiore perdita di massa muscolare con il trattenimento. Ogni muscolo contiene migliaia, se non milioni, di microscopiche fibre muscolari. Con il trattenimento, le fibre diminuiscono di diametro, causando una riduzione visibile delle dimensioni nel tempo.
Declino della forza
Le singole fibre muscolari possiedono proteine contrattili note come actina e miosina. Durante il movimento muscolare, le fibre muscolari scorrono l'una accanto all'altra mentre actina e miosina si connettono con le fibre circostanti e si tirano l'una contro l'altra. Inoltre, il sollevamento pesi crea ulteriore actina e miosina lungo ciascuna fibra muscolare. Man mano che i muscoli diventano più piccoli con il trattenere, la quantità di proteine contrattili diminuisce e la forza diminuisce.
Riduzione di potenza
La potenza muscolare unisce velocità e forza. Ad esempio, la potenza determina la velocità e la forza mentre fai oscillare una mazza da baseball o una panca da 100 libbre. Il sollevamento pesi aumenta la potenza in molti modi. Ad esempio, l'allenamento della forza migliora la comunicazione tra cervello e muscoli, consentendo una maggiore attivazione delle fibre muscolari a una velocità accelerata. Oltre a perdere le dimensioni dei muscoli, il contenimento rimuove alcuni benefici di allenamento neurologici o basati sul cervello che causano una riduzione della potenza muscolare.
Adattamenti del cuore
Mentre un muscolo si contrae durante un esercizio di sollevamento pesi, i vasi sanguigni all'interno del muscolo che lavora si restringono. Di conseguenza, il tuo cuore deve pompare con più forza per un flusso sanguigno adeguato attraverso i vasi compressi. Entro pochi mesi dall'allenamento settimanale con i pesi, lo spessore muscolare di una delle quattro camere cardiache, noto come ventricolo sinistro, aumenta, causando un muscolo cardiaco più forte. Il contenimento inverte i guadagni muscolari all'interno del tuo cuore, tuttavia, e riporta la forza cardiaca al tuo livello pre-allenamento.
Effetti sulla composizione corporea
La composizione corporea divide il peso corporeo totale in massa grassa o priva di grassi. Generalmente, la composizione corporea si legge come la percentuale del tuo peso composta da grasso, noto anche come percentuale di grasso corporeo. Ad esempio, una persona di 200 libbre con 50 libbre di grasso corporeo detiene una percentuale di grasso corporeo del 25 percento. Nel probabile caso in cui si verifichi la perdita muscolare mentre i depositi di grasso crescono o rimangono gli stessi durante il contenimento, la percentuale di grasso corporeo aumenta al termine di un programma di sollevamento pesi.
