Nessun supplemento causerà la perdita di tutti i chili in più. Esistono alcune prove preliminari, tuttavia, che alcuni integratori, tra cui la L-arginina, possono migliorare leggermente i risultati di perdita di peso se utilizzati in combinazione con una dieta a basso contenuto calorico ed esercizio fisico. Assicurati di consultare il medico prima di assumere L-arginina, poiché potrebbe non essere sicuro per tutti.
L-arginina e perdita di peso
L-arginina è un amminoacido, uno dei mattoni per le proteine del tuo corpo. Può aiutare a dare la priorità alla costruzione muscolare rispetto ai depositi di grasso e limitare l'aumento di peso e grasso a causa di una dieta ricca di grassi, secondo uno studio sugli animali pubblicato sul Journal of Nutrition nel 2009. Un articolo pubblicato su Amino Acids nel 2010 è arrivato a una conclusione simile, osservando che la L-arginina può aiutare a rendere il corpo più propenso a bruciare i grassi e minimizzare l'aggiunta di nuovo grasso corporeo nelle persone e negli animali, contribuendo a promuovere la perdita di peso, sebbene i meccanismi non siano ancora del tutto chiari. Sono necessarie ulteriori ricerche per verificare questi risultati e determinare il dosaggio migliore per coloro che desiderano migliorare i propri risultati di perdita di peso. Verificare con il proprio medico per determinare quale dosaggio si dovrebbe provare.
Considerazioni sulle calorie
L'eliminazione di 500 calorie al giorno dalla dieta comporterà un deficit di 3.500 calorie nel corso di una settimana, che è all'incirca ciò che è necessario per perdere 1 chilo. Tagliare più calorie di queste può aiutare ad aumentare la perdita di peso, ma seguire una dieta troppo povera di calorie può rallentare il metabolismo e rendere più difficile il raggiungimento degli obiettivi di perdita di peso. Gli uomini hanno bisogno di almeno 1.800 calorie al giorno e le donne non dovrebbero scendere sotto le 1.200 calorie se non vogliono influenzare negativamente il loro metabolismo, afferma l'American College of Sports Medicine.
Modifiche dietetiche raccomandate per una perdita di peso salutare
L'assunzione di integratori di L-arginina non avrà un grande effetto sulla perdita di peso da sola. Per ottenere i migliori risultati, è necessario apportare anche altre modifiche, come seguire una dieta equilibrata a basso contenuto calorico ed essere più attivi. Un approccio sano è quello di mangiare più frutta, verdura, insalate, zuppe a base di brodo e altri alimenti che non hanno molte calorie al grammo. Evitare cibi più densi di energia, come prodotti lattiero-caseari grassi, dessert, carni grasse e cibi fritti, può rendere più facile perdere peso senza sentirsi sempre affamati. Un articolo di revisione pubblicato nel maggio 2012 sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha scoperto che questo tipo di dieta a bassa densità di energia può essere utile per migliorare i risultati di perdita di peso. Questo perché gli alimenti a bassa densità di energia occupano molto spazio nello stomaco senza fornire molte calorie, rendendo più facile attenersi ai propri obiettivi calorici mentre si mangia ancora abbastanza per sentirsi sazi.
Aumento della perdita di peso con l'esercizio
Aggiungi ai benefici della L-arginina aumentando il tuo esercizio quotidiano. Una combinazione di esercizi di costruzione muscolare ed esercizio aerobico ti aiuterà a mantenere i muscoli mentre perdi peso; altrimenti, circa un quarto del peso che si perde proviene dal muscolo anziché dal grasso. Mentre almeno 150 minuti a settimana di esercizio aerobico e almeno due sessioni di allenamento di forza a settimana sono raccomandati per gli adulti, potrebbe essere necessario inserirsi in almeno 300 minuti di attività aerobica per dimagrire. Più un esercizio è intenso, più calorie brucerai e maggiore sarà il deficit calorico che sarai in grado di creare. Ad esempio, una persona di 160 libbre brucerà circa 183 calorie all'ora facendo hatha yoga, 314 calorie all'ora sciando in discesa e 861 calorie all'ora che corrono ad una velocità di 8 miglia all'ora. In caso di dubbi, chiedi al tuo medico quali tipi di esercizi sono adatti al tuo livello generale di salute e fitness.
Potenziali controindicazioni ed effetti collaterali per L-Arginina
Gli integratori di L-arginina possono causare effetti collaterali, tra cui diarrea, gonfiore, bassa pressione sanguigna, peggioramento dei sintomi dell'asma e dolore all'addome. Possono anche interagire con i farmaci usati per il colesterolo alto e la pressione alta, nonché i farmaci per la coagulazione del sangue, i nitrati, il Viagra, i diuretici e altri. Le persone con malattie renali, asma o herpes o coloro che hanno recentemente avuto un infarto non dovrebbero assumere L-arginina. Può aumentare il rischio di alti livelli di potassio nelle persone con problemi ai reni o al fegato. Verificare sempre con il proprio medico per vedere se gli integratori, inclusa la L-arginina, sono sicuri per voi.
