Le bevande proteiche rendono più semplice aumentare l'assunzione di proteine. Sono un integratore alimentare che può aiutare se non ti piace mangiare molto ma hai bisogno di più proteine nella tua dieta o se sei vegano o vegetariano. Se hai mal di stomaco dopo aver mangiato proteine o un integratore proteico, potresti mangiare troppo o avere il tipo sbagliato di proteine.
Mancia
La polvere proteica può irritare lo stomaco se sei allergico agli ingredienti o ne consumi troppo.
L'importanza delle proteine
Pensa alle proteine come elementi costitutivi dei tuoi muscoli. Quando ingerisci proteine, il tuo corpo lo scompone in amminoacidi, che galleggiano intorno al flusso sanguigno. Questi aminoacidi possono quindi combinarsi per formare il tessuto muscolare ovunque sia necessario.
Dal momento che il muscolo è costruito dalle proteine, è importante mangiare proteine se si desidera costruire i muscoli. La carne di animali è ricca di proteine. Fonti di proteine magre come pollo e pesce hanno pochi grassi, mentre fonti di carne rossa come il manzo sono ad alto contenuto di grassi. Le fonti vegetali di proteine includono quinoa, noci, fagioli e tofu.
Proteine e perdita di peso
Grasso, carboidrati e proteine sono i tre macronutrienti. Di questi tre, le proteine impiegano più energia per la digestione del corpo. In effetti, dal 20 al 30 percento dell'energia che si ottiene dalle proteine che si mangiano viene speso per digerire le proteine stesse, secondo un articolo del 2015 pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition.
Lo stesso articolo spiega anche che mangiare proteine tiene a bada la fame più a lungo di grassi o carboidrati. Ciò può essere dovuto al fatto che gli alimenti ricchi di proteine richiedono più energia per abbattere e digerire di carboidrati o grassi. Ciò significa anche che può essere tassativo per il tuo sistema digestivo mangiare quantità eccessive di proteine.
Quanta proteina da mangiare
Per l'adulto medio, le Linee guida dietetiche per gli americani raccomandano di ottenere dal 10 al 35 percento delle calorie totali dalle proteine. Questa raccomandazione è vaga, motivo per cui alcuni operatori sanitari raccomandano di calcolare il fabbisogno proteico in base al peso.
Un articolo di Harvard Health Publishing raccomanda di mangiare 1 grammo di proteine per 0, 36 libbre di peso corporeo. Tutto quello che devi fare è moltiplicare il tuo peso corporeo in libbre per 0, 36 per trovare il tuo fabbisogno proteico giornaliero.
Se stai sollevando pesi e stai cercando di aumentare la massa muscolare, il tuo fabbisogno proteico potrebbe essere leggermente più alto. Il sollevamento pesi provoca danni e provoca la distruzione delle proteine muscolari. Per ricostruire il muscolo dovresti avere un apporto proteico leggermente più alto del normale.
Quanto è troppo?
Uno studio di ricerca del 2018 pubblicato sul British Journal of Sports Medicine mostra che mangiare oltre 1, 6 grammi per chilogrammo di peso corporeo non ha alcun beneficio aggiuntivo. Ciò si traduce in circa.72 grammi di proteine per chilo di peso corporeo.
Le bevande proteiche possono aiutarti a raggiungere questo numero, ma alcune persone sono convinte che una quantità maggiore di proteine sarà migliore e consumerà troppo. Un articolo del 2016 pubblicato dalla Royal Society of Chemistry mostra che una dieta a lungo termine superiore a 2 grammi di proteine per chilogrammi di peso corporeo al giorno può compromettere il sistema digestivo. Tieni sotto controllo l'assunzione di proteine per evitare fastidi allo stomaco.
Mal di stomaco alle proteine del siero di latte
Uno degli integratori proteici più popolari è la proteina del siero di latte. Per produrre le mucche proteiche del siero di latte vengono munte e il latte viene inviato a un impianto di produzione. Quindi, il latte viene testato per la sicurezza. Nel processo di produzione del formaggio dal latte, si formano cagliate e un liquido si separa e galleggia sopra. Questo liquido viene preso e disidratato per trasformarsi in siero di latte in polvere.
Dal momento che è derivato da prodotti lattiero-caseari, le proteine del siero di latte possono turbare lo stomaco se sei intollerante al lattosio. Quando sei intollerante al lattosio significa che non puoi digerire lo zucchero principale nei latticini, che è il lattosio. Anche se non sei intollerante al lattosio potresti essere allergico ai latticini. Verificare con il proprio medico se non riesci a capire perché le proteine del siero di latte ti fanno arrabbiare lo stomaco.
Attento con il tuo mixer
Ciò con cui mescoli la tua polvere proteica può cambiare quanto sia faticoso sullo stomaco. Le proteine del siero di latte sono spesso mescolate al latte. Dal momento che è a base di latte, il latte migliora ulteriormente il sapore della polvere.
Tuttavia, potresti voler mescolarlo con acqua per renderlo più leggero sullo stomaco. Se stai mescolando la tua polvere in un frullato con altri ingredienti, prova a isolare la polvere e mescolandola con acqua.
Reazione allergica alle proteine di soia
Optare per una fonte vegetariana di proteine è in genere più sicuro per il tuo stomaco, soprattutto se sei intollerante al lattosio. Se sei passato e hai ancora problemi, controlla il tipo di proteina vegetale che stai utilizzando. Se è fatto di soia, potresti avere un'allergia alla soia.
L'allergia alla soia è relativamente comune. La soia è un legume che lo mette nella stessa famiglia di cibi come pinto e fagioli neri. Potresti anche essere allergico a questi alimenti se non riesci a mangiare la soia.
Se sei allergico alla soia e hai polvere proteica contenente soia, probabilmente avrai altri sintomi oltre al disagio allo stomaco. Potresti avere prurito agli occhi o alla gola. Gli alveari pruriginosi potrebbero svilupparsi sulla pelle e il petto potrebbe sentirsi stretto. Verificare con il proprio medico per scoprire se si è allergici alla soia.
Temporizzazione delle proteine e problemi digestivi
Dal momento che le proteine possono essere pesanti per il tuo sistema digestivo, non dovresti averlo troppo vicino a un intenso allenamento o competizione atletica. Quando si esercita, il flusso sanguigno viene deviato dagli organi interni e verso i muscoli. Quando ciò accade, il tuo sistema digestivo non ottiene le risorse necessarie per digerire correttamente il cibo.
Ciò può causare disagio allo stomaco. Prova a prendere il tuo integratore proteico almeno due ore prima dell'esercizio per dargli il tempo di digerire. Puoi anche salvarlo per dopo l'allenamento, quando il sangue inizia a tornare al sistema digestivo.
Verifica la presenza di dolcificanti artificiali
Sia che tu scelga proteine animali o vegetali, fai attenzione ai dolcificanti artificiali. Mentre alcune persone possono consumare edulcoranti senza effetti negativi, alcune persone segnalano fastidio allo stomaco.
È anche possibile sviluppare la sindrome dell'intestino irritabile da dolcificanti come la stevia e il sucralosio. Se il tuo stomaco fa male dopo aver bevuto la tua polvere proteica, prova a passare a un marchio che non utilizza dolcificanti.
Quando dovresti cambiare marchio
Sarebbe bello poter fidarsi di ogni singola marca di polvere proteica che vedi online o sugli scaffali del tuo negozio, ma non è così. La produzione di integratori non è sempre all'altezza.
Come supplemento, la FDA lascia al produttore la garanzia della sicurezza del prodotto. Dal momento che il settore non è strettamente regolato, potresti non ottenere esattamente quello che pensi di ottenere.
Se la tua polvere proteica ti fa male allo stomaco e non sei allergico a nessuno degli ingredienti, prova a cambiare marchio. Potresti consumare ingredienti misteriosi.
