Il lembo delle ascelle è un problema comune per le persone che cercano di stringersi e mettersi in forma, indipendentemente dalla loro età o sesso. Le donne, tuttavia, sembrano molto ansiose di sbarazzarsi del nervoso nervino che pende dai loro reggiseni e li rende autocoscienti in canottiere strappy.
Non è possibile colpire particolari aree di grasso da perdere; invece, il grasso viene bruciato uniformemente su tutto il corpo secondo ExRx.net. Ciò che è possibile è costruire i muscoli in determinate aree per farli sembrare più stretti. Per combattere la ciccia delle ascelle, si consiglia una combinazione di cardio e dieta per bruciare i grassi e allenamento della forza per colpire i muscoli di braccia, spalle e parte superiore del corpo.
Ace the Pushup
Il pushup è uno degli esercizi più efficaci per le ascelle e lo sviluppo della parte superiore del corpo. Per eseguire un pushup, sdraiati sulla pancia a terra con le gambe dritte e i piedi flessi in modo che le dita dei piedi siano appoggiate sul pavimento. Metti le mani sotto le spalle con i gomiti piegati e tenuti vicino ai lati del corpo. Usando i muscoli delle braccia e della parte superiore del corpo, estendi le braccia per sollevare il torace e i fianchi da terra.
Mantieni il corpo stretto coinvolgendo i muscoli dell'addome e della parte bassa della schiena. Non permettere al tuo sedere di sollevarsi o di abbassare la pancia per creare un angolo nel tuo corpo. Abbassa il corpo il più vicino possibile al suolo senza toccarlo piegando i gomiti. Raddrizza le braccia per tornare in posizione elevata. Guarda come è fatto su ExRx.net. Procedi fino a tre serie da 20 a 30 flessioni.
Plank Elbow Raises
Le plance aiutano a rafforzare la parte superiore del corpo e il nucleo ed è un ottimo esercizio per il grasso delle ascelle senza pesi. Mettiti in posizione di asse sdraiandoti sullo stomaco con i lacci delle scarpe che toccano il pavimento e le mani insieme. Palmi e gomiti devono essere piatti sul pavimento. Solleva il corpo in linea retta come nella posizione di piegamento. Coinvolgi i muscoli del core, spingi in avanti dalle dita dei piedi e solleva il corpo e le braccia dal pavimento. Abbassa il corpo e le braccia lentamente nella posizione iniziale. Esegui tre serie da 20 a 30 ripetizioni.
Tricipite salta al salvataggio
I tuffi tricipiti sono un modo efficace per bandire la fascia sotto le ascelle secondo ACE Fitness. Siediti proprio sul bordo di una sedia, una panchina o un letto. Metti le mani accanto a te con le dita che pendono dalla sedia. Tenendo i piedi uniti, spostali di circa 1 piede davanti a te per creare una curva a 90 gradi nelle ginocchia.
Solleva i fianchi raddrizzando le braccia e spostando il peso dalla sedia. Piega le braccia al gomito e abbassa i fianchi appena sotto l'altezza della sedia. Raddrizza le braccia per tornare alla posizione iniziale. Esegui tre serie da 20 a 30 ripetizioni.
Tricipiti con un braccio
Questi tuffi tricipiti usano il tuo peso corporeo e alternano le braccia per aumentare l'efficacia. Siediti sul pavimento con gambe e piedi uniti. Posiziona i piedi a circa un piede di distanza dal fondo, mantenendo i piedi appoggiati sul pavimento e piegando le ginocchia.
Appoggia le mani sul pavimento a circa un piede dietro di te con le dita rivolte verso il basso. Raddrizza le braccia e solleva il fondo dal pavimento. Piega un gomito per abbassare il fondo quasi completamente a terra. Raddrizza quel braccio e ripeti con l'altro braccio. Esegui quattro serie da 10 a 15 ripetizioni su ciascun braccio.
