Cerchi di tonificare lo stomaco durante gli allenamenti di nuoto? È praticamente impossibile non lavorare sugli addominali quando nuoti, perché devi impegnare i muscoli del core per rimanere a galla e muoverti nell'acqua. Brucerai anche 400 calorie o più all'ora, che si rivolge al grasso della pancia. Ma concentrarsi su alcuni tratti metterà maggiormente l'accento sugli addominali superiori e inferiori, così come su quelle maniglie dell'amore.
Tono con dorso e stile libero
Poiché il dorso e il freestyle (alias "il gattonare") sono praticamente immagini speculari l'uno dell'altro, non sorprende che entrambi i tratti si impegnino con gli stessi muscoli. Quando si tratta del tuo core, i muscoli specifici che vengono lavorati sono il retto dell'addome, noto informalmente come il pacchetto da sei quando tonificato. Anche gli obliqui esterni, che sono i muscoli addominali laterali, funzionano.
Entrambi i colpi richiedono prima di allungare un braccio e poi l'altro. Queste azioni alternate devono essere stabilizzate dal tuo core per impedirti di nuotare letteralmente in cerchio. Ovviamente, mentre ogni braccio attraversa l'acqua, i tuoi addominali laterali aiutano coloro che raggiungono i movimenti.
Gli addominali inferiori sono particolarmente ben funzionati dai movimenti di scalpellatura richiesti da freestyle e colpi dorsali. I calci forti usati in entrambi i colpi iniziano dai tuoi addominali inferiori e fianchi.
Lavora il colpo di farfalla
Il colpo di farfalla è uno degli esercizi di nuoto più impegnativi. Naturalmente, i movimenti delle braccia e delle spalle sono usati per sollevare la parte superiore del corpo dall'acqua. Tuttavia, hai anche bisogno di tutta la parte inferiore del corpo, compresi i muscoli addominali, per spingere il busto fuori dall'acqua.
L'impegnativo calcio delfino usato nella farfalla è anche responsabile di rendere la corsa un allenamento addominale di nuoto superiore. Il retto dell'addome fornisce il movimento iniziale per le mosse ondulate delle gambe utilizzate nel calcio del delfino.
Padroneggia alcuni allenamenti di nuoto in kickboard
L'uso del kickboard per immobilizzare le braccia mentre nuotate costringe la parte inferiore del corpo a fare tutto il lavoro per tenervi a galla e avanzare. Mantenendo il kickboard alla distanza di un braccio (piuttosto che appoggiare la parte superiore del corpo su di esso), gli addominali devono lavorare di più per stabilizzare la forma a dondolo.
Per rendere i giri di kickboard una mossa particolarmente forte per il tuo allenamento di addominali nuotatori, concentrati sul disegno dello stomaco verso l'interno. Visualizza l'ombelico che attira verso la colonna vertebrale, mentre il tuo core lavora per stabilizzare il tuo corpo. Calcia le gambe per spingerti in avanti e fare tutti i giri che riesci a gestire prima di affaticarti.
Gettare in esercizi di nuoto non gira
Se la piscina è troppo affollata per gli allenamenti di nuoto sul giro, ci sono ancora mosse di addominali che puoi fare. Tra i migliori esercizi di nuoto per il core sono:
- Calci svolazzanti. Resisti al lato della piscina. Calcia i piedi dietro di te, mantenendo le gambe dritte. In alternativa, usa un kickboard o un noodle da piscina per rimanere a galla in modo da essere verticale in acqua; quindi inizia a scalciare rapidamente le gambe, con le dita dei piedi rivolte verso il basso.
- Curve laterali. Per lavorare gli addominali e gli obliqui, stare in piedi in acqua intorno alla vita. Tenendo le braccia dritte verso il basso, piega lateralmente fino a quando il braccio è quasi a metà sommerso. Raddrizza, cambia lato e ripeti. Mantieni il tuo core impegnato durante queste mosse.
- Jackknife si muove. In questa mossa, passerai da sdraiato sulla schiena sull'acqua, a una "V", piegando le ginocchia al petto e poi raddrizzandole in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso l'alto. Tenendo le braccia dietro di te e facendo movimenti circolari per rimanere a galla, aggancia il tuo nucleo per mantenere la posizione per un conteggio di tre. Sdraiati per riposare; quindi ripetere fino a 10 volte.
