Un trampolino offre un modo comodo e sicuro per ridurre il grasso corporeo. Affinché un esercizio fisico ti aiuti a perdere peso, deve bruciare un alto numero di calorie. Il numero di calorie bruciate durante l'allenamento del trampolino dipende da quanto pesi; una persona che pesa 180 libbre può bruciare circa 286 calorie durante una sessione di salto con trampolino di 60 minuti. Inizia ogni allenamento con luppoli a bassa intensità per riscaldare i muscoli e le articolazioni della caviglia e del ginocchio.
Side-to-Side e Front-to-Back
I salti laterali richiedono di tenere i piedi uniti mentre salti a sinistra e poi a destra. Continua a saltare avanti e indietro in questo modo, assicurando che entrambi i piedi atterrino e decollino contemporaneamente. I luppoli anteriori e posteriori sono simili, tranne per il fatto che si salta avanti e indietro con entrambi i piedi. Presta attenzione a dove ti trovi sul trampolino e fai attenzione a non attaccare il piede tra le molle o completamente fuori. Esegui ogni attività per 60 secondi alla volta. Cambiatelo e fate salti sia da un lato che da un lato all'altro mentre provate a saltare il più velocemente possibile e tenendo i piedi appena sopra il trampolino, oltre a saltare più in alto che potete.
Ginocchia alte e calci di testa
Per eseguire l'esercizio delle ginocchia alte, salta sul trampolino una gamba alla volta, portando il ginocchio libero al petto durante ogni passo. Per i kick kicker, salta una gamba alla volta mentre pieghi la gamba libera per portare il tallone per incontrare i glutei. Cambialo, eseguendo ogni esercizio mentre cerchi di eseguire le ripetizioni il più rapidamente possibile, così come mentre saliti il trampolino il più in alto possibile tra ogni passaggio. Puoi anche eseguire l'esercizio di kick high e kick kicker con entrambe le gambe contemporaneamente. Salta da entrambi i piedi e porta entrambe le ginocchia al petto o indietro ai glutei tra ogni salto. Completa ogni esercizio in serie da 60 secondi.
Salti Max
I salti massimi sono un esercizio di maggiore intensità sul trampolino che ti sfida a saltare più in alto che puoi. Mentre atterri da ogni salto, lascia che i tuoi piedi affondino nel trampolino e si abbassino in un quarto di squat in modo da essere pronto a ripartire non appena il trampolino ti spinge verso l'alto. Esegui serie di 10 salti massimi, riposando per 15-30 secondi tra ogni serie con baby hop.
Jack di salto e colpi di scena di salto
Coinvolgi la parte superiore del corpo con jacks e jump twist. I jacks sul trampolino saltano prima saltando al centro del trampolino con entrambi i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi, quindi allargando i piedi mentre contemporaneamente le braccia sopra la testa. Per i colpi di scena, tieni le braccia orizzontali in modo che siano parallele al pavimento e ruota i fianchi a destra e poi a sinistra mentre salti. Completa da due a tre serie da 60 secondi per ogni esercizio.
